有哪些动作可以坚持让减脂效果翻倍？
所以，想要减肥，就要抓紧时间了。在这一个月左右的时间里，只要把握好训练和营养，瘦十几斤是没问题的。
如果你想减肥，赶快行动吧，不要犹豫。马上就是腿部选美的季节了。如果你的大腿还很粗，腰还很圆，怎么穿上漂亮的裙子，秀出美腿？减肥不能犹豫。犹豫的时间越长，减肥就越难。很多人到了三十多岁才想到开始减肥塑形。其实这个时候减肥的效果大打折扣。我们身体的基础代谢是在30岁。
开始有恃无恐的长，因为能制服脂肪和抑制脂肪生长的两位门神的能力在减弱。肌肉和基础代谢是阻止生长的最关键因素。当它们的功能降低时，脂肪急剧增加，随着年龄的增长，脂肪越积越多，越积越厚。
这时候减脂就困难多了。很多人30岁以后就开始减脂了。但是因为脂肪积累的好，练了几天效果不明显就放弃了。这是大部分30多岁的中年人减脂失败的主要原因，所以要趁早减脂。
27岁以后，一定要开始自己的锻炼健身计划。27岁是你身体的巅峰时期。27~30岁之前，你有三年的缓冲期。在这三年里，你的身体基本上停留在巅峰状态。这三年你增肌减脂，把体脂率控制在20左右，增加肌肉比例。肌肉不仅让你看起来好看又有型，还能抗衰老。
人们常说，人是在腿之前变老的。其实主要原因是随着年龄的增长，腿部肌肉先流失。腿部肌肉流失后，腿部骨关节缺乏保护，骨关节内的营养流失，导致衰老。这也是为什么经常锻炼的人往往看起来比同龄人年轻很多的原因。这些都是因为肌肉。
所以27~30岁，要好好把握，多做运动，锻炼身体。健身运动可以增加肌肉，抑制脂肪生长，也可以改善基础代谢。基础代谢高，身体排毒功能强，体内代谢垃圾毒素不会在体内堆积，可以帮助你预防很多疾病，预防各种流行病。可以说，90%的常见慢性病都是由于体脂高和基础代谢低引起的。
坚持运动健身可以同时解决这两个问题。知道运动健身有这么多好处，还不开始健身？只有保持健康，你才能更健康。拥有健康意味着拥有一切。
我们开始健身吧。先说最基础最简单的减脂训练动作。2020年春季，一个月可以瘦10斤。
这次给你安排的动作不多，只有六个动作，但都是非常简单高效的减脂训练动作。大家每天都要坚持锻炼，不要偷懒，不要放弃，坚持住，一个完美、性感、好看、健康的身影就在前方不远处向你招手。
动作一:深蹲(15-20次)
这个动作主要是塑造臀部和腿部，以激活臀部和腿部的肌肉。训练时先做这个动作，可以很好的激活身体，避免身体冷启动。冷启动运动对身体非常不好。僵硬的身体一般很难瞬间接受高强度的运动。所以先用这个动作热身。
动作2:博比跳(20次)
我想经常锻炼的人都很熟悉Bobbi的动作。它能降低脂肪密度。不用介绍了。实践它的人都知道。在这里，我想提醒初学者，做这个动作时要注意节奏和速度。速度越快，减脂效果越好。但需要注意的是，如果你的心肺功能不强，建议慢慢来，训练时跳跃时保持弹性，可以减轻膝关节的压力。
动作三:俯卧撑(10-12次)
这个动作我不想介绍太多，但是安排在这组动作里，主要是为了缓解Bobby跳后的心肺压力。
动作四:跳绳(30-45秒)
一项非常高效的减脂运动，大人小孩都可以做，也是目前我国中小学的必修运动。可以多做跳绳，可以随时练习，对场地没有任何要求。膝关节不好的朋友不建议做这个动作。
行动5:前进(步骤16-20)
这个动作安排在这里也是为了缓解跳绳后的高心率，减轻心肺压力。这个动作可以帮助你更好的塑造臀部和腿部肌肉。
动作6:平板支撑(45-60秒)
这个动作主要安排在这里加强核心，收紧腹部。如果减脂后不做这个收腹动作，减脂成功后腹部皮肤可能会变得松弛，所以这个提前收紧腹芯的动作可以防止皮肤松弛，让你的腹部更加紧致美观。
以上六个动作，每个动作做3组。每组休息30秒，每个动作休息60秒。训练的时候要控制跳跃和跳绳的节奏。心肺功能强的朋友会做的比较快，心肺功能弱的朋友会做的比较慢。