原地推铅球投掷方法

铅球是我国最早引进的体育项目之一，也是我国中小学体育标准之一。它可以锻炼上肢的肌肉和韧带，发展力量素质和协调能力，还可以培养练习者坚强的意志品质。但中国的铅球成绩一直处于世界三流水平，尤其是青少年。造成这种结果的主要原因是青少年不能很好地掌握投掷技术。现在，青少年在铅球过程中经常犯的错误得到了纠正。二、常见错误及其危害2.1持球方法不正确。铅球是一种用一只手将球从肩部推出的爆发性项目，但大多数青少年对持球技术并不了解清楚。持球时，他们总是用手指把球包起来(尤其是女生)。手指和铅球的关系是完全包裹包裹的，从侧面形成握球的手形。这种持球方法会严重影响手对铅球的制动力和击球的顺利完成。2.2投掷手肘过度下垂。许多年轻的学习者认为，他们应该在铅球前尽可能放松他们的身体资源。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘部会自然下垂，使得胸大肌、肱二头肌等许多与铅球密切相关的肌肉无法充分拉伸，人为缩短肌肉的初始长度，降低肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生更大的肌肉力量，从而严重影响铅球成绩和动作的协调性。2.3向后滑动时没有左臂牵引。推铅球最后用力部分由“左腿支撑”和“左臂牵引”组成。其中“左腿支撑”被普遍重视，而另一个环节“左臂牵引”却往往被学习者忽视。笔者发现，大多数青少年在做后滑时，左臂在整个过程中并没有起到任何作用，只是在惯性的牵引下掠过。没有“左臂牵引”，左肩周围的肌肉就无法被调动起来积极参与工作，左支撑也无法更加主动。2.4右脚蹬法不正确。当滑行完成，右脚转到臀部时，大部分青少年无从下手。他们不知道是先转再推还是先推再转。动作过程的模糊性直接导致动作完成的不协调、不彻底，对自下而上的力量传递造成很大障碍。结果推铅球只用上肢力量投掷，结果可想而知。2.5子弹过早离开颈部。在推球之前，学习者可以将铅球放在锁骨窝，但在推球时，许多人不得不将铅球从脖子上拿开，并将其推出肩膀上的一个空间。这使得学习者无法很好的控制铅球的重心，使得很多本应是驱动力的力变成了阻力。此外，这也是包玩家类型形成的一大原因。2.6拍摄角度太低。推铅球的成绩主要取决于出手的角度和速度。投篮的速度和力量、敏捷等很多方面都有关系。但拍摄角度大多受技术因素影响。笔者发现，大部分因为投篮角度不当而表现不佳的学习者，都是因为投篮角度太低，而不是太高。投篮角度低对铅球成绩的负面影响是致命的，所以可以说投篮角度低一定会导致成绩差。三、错误原因及纠正方法3.1正确的持球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。拇指和小指附着在球的两侧。【1】缠球主要有两个原因:(1)持球概念不清；(2)手指力量不足。纠正方法:(1)要求投掷者手指紧张，垂直分开持球；(2)指导投掷运动员多做发展手指力量的练习，如手指卧位、连续抓、提、放铅球(抓、提、放均在空中完成)。3.2持球初步阶段，投掷臂应尽可能外展，肘部略抬，上臂与躯干保持90°左右的角度，躯干与头部保持直立。肘部下垂过大的原因有两个:(1)投掷者推球时不知道肘部位置；(2)推球时右手过早离开锁骨窝，使肘部下垂。纠正方法:(1)加深对推球时肘部正确位置的理解，提高和掌握正确的推球技术；(2)在身体转向投掷方向之前，右手始终将球压向锁骨窝。3.3“左臂牵引”是指躯干形成“侧弓”，即将向投掷方向“摇回”的瞬间，左臂引导躯干向投掷方向快速拉摆。当胸部转向投掷方向时，左臂刹车。【3】“无左臂牵引”的原因有两种:(1)头位不正确，过早将头转向投掷方向，导致左肩转向左侧；(2)滑步中左脚向后摆动时，左肩会后退或向左旋转。纠正方法:(1)始终保持头部的正确位置；(2)滑步结束时，左臂向前直下，使肩轴与投掷方向平行。3.4正确蹬车是一个持续的过程，没有先蹬车再转弯或者先蹬车的区别。动作是通过跪姿和蹬踏连续完成的。所谓跪蹬，就是在膝关节保持一定夹角的情况下，右脚抬起脚跟转动。膝关节在转向过程中的轨迹是一条略微向上倾斜的直线。转身后身体重心提高，右脚充分伸展。右脚蹬地方式不正确的原因有三:(1)技术动作概念不清；(2)用力顺序错误；(3)大腿肌肉力量不足。纠正方法:(1)加深对跪蹬技术动作的理解，多次建立无任何练习的动作程序；(2)反复进行滑、踏、传的练习，强调身体转动前右手持球不离开右侧锁骨窝；(3)多做半蹲、全蹲等锻炼，发展下肢力量。3.5铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。推铅球落点错误的原因有两个:(1)对推铅球完整的技术动作没有理解清楚，把推铅球理解为投掷推铅球；(2)上肢力量不足。纠正方法:(1)要求投掷者始终将球压向颈部；(2)增加上肢力量的练习，如抓举、挺举、挺举等。3.6拍摄时，拍摄角度应保持在35° ~ 45°之间，头部要朝上。手角低有三个原因:(1)头部位置不正确；(2)左臂不制动；(3)左侧支撑不足。纠正方法:(1)加深对头部正确位置的理解；(2)投掷时看天空，想象天空中有一个适合推杆角度终点的目标，看着这个目标推球；(3)强调滑行结束前左脚的快速下落，形成有力支撑；(4)滑行结束时，身体重心应放在右脚上方，形成良好的最后姿势。反复进行各种滑步的专门练习。[2]四。结论完整的铅球技术是一个具有美感的连续动作，只有整个动作合理、协调、连贯，才能取得理想的成绩。本文所强调的要点都是顺利完成推铅球技术的重要环节。投掷运动员如果能正确完成本文所强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。