第七套广播体操，第二套

前八拍:1——双腿屈曲伸展1次，同时左脚一步打开，双臂通过屈胸(掌心向前)向上向侧面伸展(掌心向前)，手指分开，抬头挺胸。2-保持1的姿势。3-双腿屈膝，以左掌为轴左转90°，右掌指向左弓侧，同时双臂向胸前合拢(拳头向内)，头低至胸前。保持三拍体式。5-以左掌为轴，同时伸直双膝，向右旋转90°形成抬腿脚跟，两臂向上伸展(掌心向前)，手指分开，抬头挺胸。6-右脚跟着地，双臂向侧面抬起(掌心向前)，手指分开。7-左脚与右脚平行，两臂回落至直立位置。8-保持7拍的姿势，后八拍与前八拍相同，但主要方向相反。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同。

要求:1。手臂伸展时，身体应该完全伸展。2.第5-7拍，两臂横向下落时速度要均匀。前八拍:1-从左脚侧迈出一步，同时右腿屈膝，左腿伸直至臀顶，双臂侧举(掌心向前)，手指分开，头向左转。2-左腿屈膝，右腿伸直至臀顶，双手握拳至肩屈(拳心向前)，头部恢复。3-左腿伸直，右腿向左弯曲推臀，同时双臂伸展至1。4-右腿伸直打开，手臂和头部的动作同2拍。5-压脚跟1次，同时抬起手臂(掌心向前)，五指分开，抬起头。6-压脚跟1次，手臂侧举(掌心向前)，手指分开，头微微抬起。7-压脚跟1次，侧举双臂(掌心向前)，五指分开，还原头部。8-直立。后八拍与前八拍相同，但方向相反。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同。

要求:1。第5-7拍，手臂要完全伸直。2.压跟动作要有弹性。前八拍:1-2左肩绕圈向前，看左肩。3-4左肩向前转，看右肩。5-6双腿屈伸1次，同时左臂向前打圈1次，支撑眼睛直立。7-8和5-6一样，但是右臂是环状的。后八拍和前八拍一样，但是先做右肩。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同。

要求:绕圈动作幅度要大。前八拍:1-左脚迈一步，双臂向前举(掌心向下)。2-两臂平坦，后屈。3-向前举起双臂(掌心向下)。4-双臂侧举升后部振动。5-右腿屈膝，上身向左旋转90°，双臂向前交叉(掌心向下)，右臂在上方。6-伸直右腿，上半身向右转动90°，同时两臂侧向振动。7-向前举起双臂(掌心向下)。8-恢复到直立位置。后八拍与前八拍相同，但方向相反。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同。

要求:扩胸分支要结实有弹性。转身时，前八拍上半身要挺直:1-从左脚侧踏出，脚尖指向，同时两臂绕经头向内交叉，以90度抬起弯曲的手臂，前臂向上，拳头相向。2-保持1的姿势。3-上身向左弯曲，头部向左转动，看到左拳。见左拳。保持三拍体式。5-重心转移到左脚，右脚指向，上身向右弯曲。同时，抬起左臂，掌心向前，手指分开，右手叉腰，看着右前方。保持5拍体式。7-左脚收回，左臂通过侧身摔倒恢复直立姿势。8-保持直立。后八拍与前八拍相同，但方向相反。第三、第四个八拍与第一、第二个八拍相同，第四个八拍的最后一拍为1，拳头弯向腰部(拳头向上)。

要求:手臂侧弯时上身不能前倾或后倾。前八拍:1-左脚侧一步是微蹲，同时臀部向左推，上半身向左转，双臂侧举(掌心向后)，五指分开。2-保持双腿伸直。其他动作恢复到预备姿势。3-双腿微蹲，同时向右转至右臀上方，双臂下抬(掌心向后)，手指分开。4-上半身转身前，将双臂放在体侧。5-同1，但左臂抬起(看左手)，右手叉腰。6-在同样的5拍位置。7-恢复直立位置。8-弯曲双臂，握拳至腰(拳头向上)。后八拍与前八拍相同，但方向相反。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同。第四个八拍最后1拍保持直立姿势。

要求:转身时，下肢不动，上半身充分旋转前八拍:1-2，左脚迈出一步，同时双臂由侧向上抬，向外摆动(掌心向前)，上半身后弯，抬头挺胸。3-4身体向前弯曲，两臂通过侧面落向身体前方并向外摆动(掌心向后)。5-6双腿半蹲，同时抬起并振动手臂(掌心向前)。7-8腿伸直，两臂向侧面落下，回到直立位置。第二个八是用右脚完成的。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同。

要求:1。身体要充分前后屈曲，腿要伸直。2.整个动作的衔接要统一连贯。前八拍:1-2，左脚踏出，双臂同时侧举。3-4上身向左弯曲，同时左手向内握住左膝外侧，抬起右臂，看向左侧。5-6回到1-2的姿势。7-8和3-4一样，只是方向相反。第二个八拍:1-2上身向前缠绕，左臂通过右前方落下支撑左膝(虎口向内)右手支撑右膝(虎口向内0。3-4上身侧弯，同时右臂通过左前方向上摆动，左手(虎口向内)支撑左膝外侧，看向左侧。5-6上身后弯，右臂从右背落下支撑右大腿后方，左手支撑左大腿后方(下颌均向外)。7-8回到直立状态。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反。第518个八拍和第114个八拍一样。

要求:腰部绕圈动作要连贯，幅度要大。前八拍:1-左腿抬膝弯曲，右臂后抬(拳心下)，右臂在胸前弯曲成拳(拳心后)。2-恢复直立位置。3-左腿向前直踢，左臂侧向抬起，右臂向前抬起(掌心向下)。4-恢复直立位置。5-7和1-3一样，但是用的是右腿。8-稍微蹲下右腿和左腿，双臂交叉在前方(手掌向后)。第二个八拍:1——腿伸直，左腿踢45°，手臂下抬(掌心向后)。2-左腿和右腿微微下蹲，双臂向前交叉(掌心向后)。3-保持双腿伸直，同时左腿侧踢，双臂侧举。4-与2相同。5-与1相同，但使用右腿。6-恢复2拍的姿势。7-与3相同。但是用你的右腿。8-恢复到直立位置。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同。

要求:踢腿时上身直立，双腿伸直。