平板一天支撑多久有助于塑身？
平板支撑一般需要多久？平板支撑是目前非常流行的时尚健身运动，尤其是年轻人喜欢通过这种运动来达到强身健体的效果。平撑一般人能撑多久？
平板支撑可以作为一种肌肉训练方法，需要所有肌肉都参与其中，做平板支撑时身体要保持挺直，尽量保持这个姿势最长时间。这个过程很难，很累，没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑，坚持不了多久。一般来说，女生在平板上支撑的最短时间是50秒，男生是1分钟，女生是10-20秒，男生是30秒。因为每个人的体型和耐力都不一样，所以练习平板支撑的时候不需要在意时间。时间的长短不重要，最重要的是争取动作的准确。
如果小于上述时间，可能是因为腹部力量比较弱，可以通过运动适当加强腹部力量。比如做仰卧起坐，蹬自行车等运动，平时多跑步或者爬楼梯锻炼腰腹部肌肉。平板支撑时间越长，体能越好。一般男性会比女性坚持的时间更长。正常健康的男性能坚持2分钟，大部分练30天能达到5分钟以上。
希望能帮到你，希望采纳。
平板支撑动作做多久没有硬性规定，最有效的时间根据你的身体感觉来定。
每天坚持使用IKU平板支撑垫练习3~4组平板支撑，每组坚持3~4分钟。很明显我练了一年左右的腹肌。
用专业的平板支撑垫练习，不仅可以保护关节，还有助于练习的效果。
平板电脑能支撑多久？你好，一般人锻炼一点点腰腹力量大概需要1分钟，3分钟左右。
2065438+2004年9月26日，在吉尼斯世界见证人和300多名特警队员的见证下，北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩成功刷新了美国人创造的“平枝”。
43岁北京特警打破“平撑”世界纪录”((10)。
支持吉尼斯世界纪录，获得吉尼斯总部工作人员的认证。[2]毛卫东说，他坚持4小时26分钟，是因为4月26日是妻子的生日。
平板支撑趴多久？双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节与地面垂直，脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，目光转向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。如果想多撑一会儿盘，可以限制自己一次4-5组。
每天做平板支撑要多久才能减肥？这种饮食很累，但是第二天就感觉肚子痛。不知道有没有效果。呵呵，我每天晚上都会做1到2分钟。
每天坚持平板支撑多久合适？说30分钟，那真的不靠谱。一组，一天一组4次，每次2~4分钟，配合卷腹运动效果更好。另外，药片不是有氧运动，不会有减肥的效果。配合有氧运动(跑步、骑自行车等。)，可以更好的锻炼腹部和大腿、小腿、手臂的核心肌肉，可以塑造完美的腹部。...
平板支撑一般需要多长时间？每组30秒，一次训练4组，组间间隔不超过20秒。也可以根据自己的能力支持很长时间。主要是锻炼腹肌，促进平腹。
女生每天做几次平面支撑(平板支撑)？他们每次做多长时间？每天早晚各一次。如果他们没有时间，他们就在晚上做一次。他们第一次坚持一分钟，之后时间会逐渐增加。
做平板支撑减肥要多久？单项练习很难。减脂最有效的方法就是系统的有氧运动。望采纳。