失眠的原因、类型和对策有哪些？
根据西方科学家的统计，目前能引起失眠的原因不下40种，但总结起来，最主要的还是心理因素和环境因素，还有一部分是由于生理疾病或服用药物和酒精等刺激性饮料引起的。
一、失眠的原因
生理心理学家经过多年的临床观察，一致认为失眠的原因中，心理因素居首位。他们的结论也很简单，就是只有人类才会失眠。因为人的一切行为和活动都是受心理因素支配的；喜、怒、悲、喜、悲、惧、惊等各种心理因素都会使人失眠。
明天要去春游的小学生，下周要参加一场足球赛的初中生，下个月要参加高考的高中生，甚至年轻人在工作、学习、生活中的成功与失败，都会让他们不同程度地尝到失眠的滋味。但是，如何看待动物对待这种足以引起兴奋、焦虑、悲伤、喜悦或悲伤的刺激？赛马中，只领先一个头得了第二名的马，赛后还是会很快睡着；猫不会因为主人的不幸去世而辗转反侧；激烈争夺骨头但没有抢到骨头的狗仍然睡得很香...
这些动物虽然有大脑，也不同程度地分泌血清素，但它们“粗心大意”，也就是说，心理因素对它们的影响不大，所以它们无法“品尝”失眠。
许多人对失眠感到恐慌和恐惧，因为他们缺乏关于睡眠的知识。他们认为失眠会对他们的健康造成很大的伤害，并总是小声说:“今晚不要失眠！”“结果，我睡不好。当然，如果失眠是生理原因引起的，也需要服药。比如因为疼痛、腹泻、咳嗽引起的失眠，可以“对症下药”，缓解疼痛、腹泻、咳嗽后就能睡个好觉。有些慢性病引起的失眠，如甲亢、高血压、血液循环不畅等，要从根源上治疗，治好了就睡得安稳。有时候真的睡不着，也不必拘谨。可以适量服用一些安眠药，如安定、催眠药、美托洛尔等。
有些安眠药可以立即催眠，有些可以延长睡眠。这些作用不同的安眠药，可以少量服用。如果同时服用一些镇静剂等辅助药物，效果会更好。我主张在需要吃安眠药的时候，可以适当的吃一些，这样就不用对安眠药感到紧张了。心理学家证实，安眠药本身的“危害”(不一定有害，只是叫“危害”)远不如对安眠药的恐惧危害大。
当然，服用安眠药治疗失眠是治标不治本，所以不要轻易服用安眠药。最根本最彻底的办法就是心理治疗，因为失眠主要是心理因素造成的。根据苏联伟大的大脑生理学家巴甫洛夫开创的“条件反射”理论，有人做过如下实验:他给一个失眠症患者吃安眠药，说:“这药药性很强，用多了会对身体有害，所以不能多给，因为你一直睡不着，所以我给你吃一片。”
结果吃了这种强效安眠药的睡眠效果还不如下面的语言暗示:“这种安眠药没有副作用，一片就够了。但因为你睡不着，我给你两个。”然后，虽然给他用奶粉或者面粉做的假安眠药，他也会睡得很安稳。
这个真实的实验例子再次证明了保持心理健康对睡眠的作用。
二、失眠的几种类型
1.神经性失眠
这类人以前睡眠很好，时间也很充足，但是因为高估了睡眠对身体健康的意义，所以总想多睡会儿，总怕睡眠不足。于是，有的晚上8点就躺下了，怕睡不着；有的一直吃安眠药；有的用酒代替安眠药；等一下。
这种人，为了睡好觉，房间要阴暗，怕光，安静怕吵，连家里人都不准说话。他们做得越多，睡眠就越差。他们比家里所有的人都睡得早，起得晚。这是因为他们睡觉时全神贯注。
另外，这类人很多白天不活动，总是想心事，所以对睡眠没有生理要求，睡不好。
对于这种人，我们需要从思想上开导他们。你可以给他们举几个例子，告诉他们任何有所作为的人都是争分夺秒，珍惜时间的人。充足的睡眠就够了，但是再多的睡眠也没用。
2.抑郁性失眠
这种类型的失眠和神经性失眠性质不同，它们正好相反。神经性失眠可以说是一种假性失眠，是心理性失眠；而抑郁性失眠可以说是真正的失眠，身体上的失眠。
患抑郁症的人会感到坐立不安，兴趣淡薄，感觉更累，食欲不振，缺乏主动性，所以失眠就会“乘虚而入”。如果说神经性失眠的特点是难以入睡，那么抑郁性失眠的特点是容易入睡，但时间不长。睡了两三个小时，大脑还处于半兴奋状态，醒来后很难再睡。这种失眠有很多特效药，比神经性失眠更容易治疗。
3.特殊失眠
这种失眠的人，我对失眠没有那么自觉，也不担心失眠。他们有的会半夜起来干这干那；有的人睡觉前混日子，睡懒觉，却早起。这样的人在别人眼里是失眠症患者，但我没有任何心理压力。问题是他们的体力和精力都达不到正常人的“足够”标准，所以时间长了，失眠的很多后果就会逐渐显现出来。所以，这样的人其实就是精神障碍。
第三，预防失眠，保持“足够”
最常见的促进睡眠的方法是养成规律的日常生活习惯，定时睡觉，定时起床；坚持每天早上或下午进行符合自己体力的适当运动；不抽烟，不喝酒，睡前不喝刺激性饮料；卧室保持安静的氛围和清新的空气；保持舒适的心情，排除内心各种烦恼的干扰；睡前不要过度用脑或想太多；晚餐不要吃太多，不要吃太油腻的食物；睡前散散步，放松心情，用温水洗脚，有条件的话最好洗个温水澡，放松肌肉。如需服用安眠药，应遵医嘱，避免过量服用。不要连续服用安眠药超过3周。等一下。
上面提到的这些方法，最重要的是睡前保持冷静，其他方法可以说是一些辅助手段。比如，一个人虽然生活规律，坚持体育锻炼，没有抽烟喝酒的不良嗜好，生活条件理想，睡前洗脸洗脚等等，但还是会因为沉重的忧虑和焦虑而在床上反复“失眠”。
有些年轻人失眠的时候，往往会在睡前喝点酒，以为这是催眠的好方法，其实是错的。2008年，美国有医生通过实验发现，睡前喝酒的人睡眠时每个人停顿的次数(每次至少10秒)是110次，而不喝酒的人只有20次。大多数饮酒的人也至少有一次肺部运气不规律。一个喝酒的人每晚体内会有380个与呼吸有关的异常现象，但如果他不喝酒，晚上只会有207个异常现象。饮酒后最常见的异常现象是血液中的氧气急剧减少，这与死亡率有关。科学家证实，男性超重、嗜酒、经常服用安眠药都会导致缩短人寿命的隐性不利因素，这些因素与睡眠时的呼吸暂停有关。所以，如果谁有睡前喝酒的习惯，最好赶紧改掉。
很多人都积累和总结了自己治疗失眠的经验和方法，有些还可以借鉴。比如，湖南省妇幼保健院的一位医生在2008年4月向《北京晚报》投稿，讲述了她治疗长期失眠的亲身经历:睡前服用维生素B1，开始是7、8片，后来减少到6片，最后每晚只服用3片，就能很快入睡，缓解了以前即使吃安眠药也睡不着的苦恼。
她把这种疗法告诉了很多失眠患者，他们都收到了同样的效果。据了解，维生素B1的作用是维持神经、心脏和消化系统的正常功能，促进糖代谢；其用途是治疗脚气、神经炎、厌食症、带状疱疹等。为什么服用维生素B1可以治疗失眠还需要进一步的调查，但毫无疑问，它可以抑制大脑的高级神经系统。睡不着的朋友可以试试。
最后介绍一种“打破睡眠”的睡眠方法。也就是在你忙、累、紧张的时候，抽时间睡个午觉。它会缓解你的疲劳，振奋你的精神，提高你的工作效率。甚至有的人午睡后还能保持很长时间的清醒。为什么会有这样的效果？因为午睡就像充电一样，可以弥补睡眠不足。找个角落，斜倚一会儿，会让人感觉更舒服，心理得到缓冲，还能消除工作带来的焦虑，放松心理紧张。另外，养成午睡的习惯后，可以提高控制睡眠的能力，想睡的时候可以马上入睡。
然而，并不是每个人都能打破睡眠午睡。这是因为:首先要解决思想认识问题，不要对午睡感到反感，觉得午睡不雅观不文明；其次，要排除各种心理干扰，训练成一种能随时、尽可能长时间午睡的硬功夫。
佛罗里达大学心理学家韦伯博士说:“午睡不仅是婴儿离开婴儿期前放弃的最后一种行为，也是成人‘返老还童’的第一种行为。午睡其实是人类对自然的屈从。”他的意思是，午睡是很自然的事情。午睡没必要感到羞耻，也没必要感到厌恶。韦伯还说，午睡的自然倾向会持续到成年，它经常受到舆论压力的压制。
当然，这并不是建议大家不分时间、场合等条件都要午睡。比如，在一个重要而严肃的会议上，你不能午睡，因为往往当你午睡时，你没有听到重要的发言或讨论。见了女朋友不能睡午觉。20世纪50年代，第一次在公园遇到女朋友，一个年轻的大学老师因为前一天晚上备课太晚，累得打了一会儿瞌睡，以至于终身大事差点泡汤。