一家三口7个月扔62公斤！吃红薯煮鸡蛋“4321盘”这样吃。

林佳静(营养师)遵循“4321金盘”原则，一家三口7个月瘦了62.3斤！我们家是标准的“胖家庭”。我是林嘉靖所说的“瘦子老了变胖”，而我老婆是“瘦胖子”，体重标准，体脂在图表之外，儿子从小就胖乎乎的。本人56岁，179 cm，最胖101 kg，内脏脂肪高达15，啤酒肚很大。朋友们经常笑说，我一看到肚子就知道是我。遵循林佳静老师“4321金盘”的饮食原则7个月，我已经瘦了25公斤，现在体脂率22%。老婆57岁，158 cm，最胖47.3 kg，体脂率30%。目前体重44公斤，体脂率27%。我儿子186 cm，最胖峰值133 kg。短短七个月瘦了34斤，现在99斤，体脂率29%。全家7个月瘦了62.3斤！如此辉煌的瘦身记录，都是因为儿子无论用什么减肥方法都没有瘦下来。有一天，他在网上搜索，找到了林佳静老师倡导的“4321金盘”原则，邀请我用老师的菜单准备三餐。看到儿子有了减肥的动力，作为父亲的我很开心，陪他吃了“4321金盘”减肥法！刚开始减肥速度比较慢，所以反复研究贾静老师的书。经过反复试验，终于找到了“终极减肥餐”的秘密，并称之为“回春餐”！其实答案就在“营养素”上——每餐的食材越多样，营养素越丰富，让身体机能运转顺畅！你相信吗？我们家一顿饭能吃近40种食材！朋友经常问我，准备食材会不会很麻烦？其实一点也不！平日多买蔬菜，三餐分不同的蔬菜。一顿饭包含两种以上的深绿色、暗黄色和暗红色蔬菜。始终保留各种根茎(薏米、红薯、板栗、山药、芋头、莲藕等。)或者用十二谷米代替白米。此外，还有蛋、奶、鱼、肉、豆干、毛豆等蛋白质食物来源，加上一个拳头大小的水果；这样吃三餐，我们不需要多做运动，我们都很瘦！因为退休后在保安公司工作，因为上夜班，养成了吃宵夜的习惯，甚至一天要吃7、8顿饭才能满足。但是自从我实行了“4321金盘”的进食原则，每当同事用食物诱惑我的时候，我就没有了零食和夜宵的感觉，也不会觉得饿了！更让人惊喜的是，我的体力和精神都比以前好多了！以前我们家买鸡精都是成箱的。我和儿子每天喝几瓶，增强体力，现在完全没必要了。就连我儿子放假熬夜打电子游戏，精神还是不错的(当然这个不好示范)。这就可以证明林佳静老师所说的“4321金盘”是通过摄取正确均衡的成分，启动身体的化学工厂，调整体内的各种机制，让我们年轻有活力！现在不在乎体重，而是关注体脂率和代谢率。我给自己定的目标是达到老师在书上说的，代谢率大于24 =不再胖不再年轻。这次很荣幸为贾静的新书《顶级营养师教你吃瘦体质》写见证序言。一开始只是想让贾敬老师了解一下自己实验“4321金盘”的吃法原理的过程和效果。没想到她在写新书，于是我整理了全家“变身”的数据，发现过去纠结了几十年的肥肉，几个月就被老师的方法彻底抹平了！我经常说老师是小龙女。她收留了到处寻找减肥方法的我们，教会了我们一套终身“瘦身”的武功。没有减肥药我们也能安全健康的减肥！林佳静(营养师)遵循“4321金盘”原则，一家三口7个月瘦了62.3斤！我们家是标准的“胖家庭”。我是林嘉靖所说的“瘦子老了变胖”，而我老婆是“瘦胖子”，体重标准，体脂在图表之外，儿子从小就胖乎乎的。本人56岁，179 cm，最胖101 kg，内脏脂肪高达15，啤酒肚很大。朋友们经常笑说，我一看到肚子就知道是我。遵循林佳静老师“4321金盘”的饮食原则7个月，我已经瘦了25公斤，现在体脂率22%。老婆57岁，158 cm，最胖47.3 kg，体脂率30%。目前体重44公斤，体脂率27%。我儿子186 cm，最胖峰值133 kg。短短七个月瘦了34斤，现在99斤，体脂率29%。全家7个月瘦了62.3斤！如此辉煌的瘦身记录，都是因为儿子无论用什么减肥方法都没有瘦下来。有一天，他在网上搜索，找到了林佳静老师倡导的“4321金盘”原则，邀请我用老师的菜单准备三餐。看到儿子有了减肥的动力，作为父亲的我很开心，陪他吃了“4321金盘”减肥法！刚开始减肥速度比较慢，所以反复研究贾静老师的书。经过反复试验，终于找到了“终极减肥餐”的秘密，并称之为“回春餐”！其实答案就在“营养素”上——每餐的食材越多样，营养素越丰富，让身体机能运转顺畅！你相信吗？我们家一顿饭能吃近40种食材！朋友经常问我，准备食材会不会很麻烦？其实一点也不！平日多买蔬菜，三餐分不同的蔬菜。一顿饭包含两种以上的深绿色、暗黄色和暗红色蔬菜。始终保留各种根茎(薏米、红薯、板栗、山药、芋头、莲藕等。)或者用十二谷米代替白米。此外，还有蛋、奶、鱼、肉、豆干、毛豆等蛋白质食物来源，加上一个拳头大小的水果；这样吃三餐，我们不需要多做运动，我们都很瘦！因为退休后在保安公司工作，因为上夜班，养成了吃宵夜的习惯，甚至一天要吃7、8顿饭才能满足。但是自从我实行了“4321金盘”的进食原则，每当同事用食物诱惑我的时候，我就没有了零食和夜宵的感觉，也不会觉得饿了！更让人惊喜的是，我的体力和精神都比以前好多了！以前我们家买鸡精都是成箱的。我和儿子每天喝几瓶，增强体力，现在完全没必要了。就连我儿子放假熬夜打电子游戏，精神还是不错的(当然这个不好示范)。这就可以证明林佳静老师所说的“4321金盘”是通过摄取正确均衡的成分，启动身体的化学工厂，调整体内的各种机制，让我们年轻有活力！现在不在乎体重，而是关注体脂率和代谢率。我给自己定的目标是达到老师在书上说的，代谢率大于24 =不再胖不再年轻。这次很荣幸为贾静的新书《顶级营养师教你吃瘦体质》写见证序言。一开始只是想让贾敬老师了解一下自己实验“4321金盘”的吃法原理的过程和效果。没想到她在写新书，于是我整理了全家“变身”的数据，发现过去纠结了几十年的肥肉，几个月就被老师的方法彻底抹平了！我经常说老师是小龙女。她收留了到处寻找减肥方法的我们，教会了我们一套终身“瘦身”的武功。没有减肥药我们也能安全健康的减肥！如果你到处都找不到有效简单的减肥方法，相信我，学习贾敬倡导的“4321金盘”的饮食原则，改变饮食习惯，不需要刻意节食挨饿或者强迫运动，也能拥有健康瘦的身体！现在，我和儿子还在为更年轻更健康的身体构成而努力。请到脸书来看看我们家的进步，或者去老师的脸书。我会继续展示全家的效力。再一次鼓励大家鼓励自己，加入到改造中来！早餐1红薯酸奶餐#鸡蛋牛奶苏可#家常菜我喜欢在无糖酸奶里加入枸杞，味道香甜可口；蔬菜也可以配酸奶吃，比市面上的生菜沙拉好吃又健康！培养瘦体质的小技巧本文摘自顶级营养学家教你吃瘦体质畅销修订版:1分钟学会“4321金盘”饮食，启动身体年轻基因，5周瘦3寸！"/林佳静(营养师)/苹果屋