11岁的男生女生如何发展腹肌？

建议:建议按照正常饮食多吃肉，业余时间做仰卧起坐或者俯卧撑。这两种运动更容易锻炼腹肌。如果你坚持的话，以你现在的年龄还是很容易锻炼的。最好是逐渐增加运动的时间或次数。

演习计划如下:

腹肌:两端各4组

仰卧提腿组4

仰卧起坐4组

每组腹肌的休息时间为20秒至30秒。恢复后尽快做，每组数量要累。每周练习四次以上。