北京市初中体育标准

1，男性肺活量≥ 1850ml，女性肺活量≥ 1350ml。

2.男生跑50米≤10.2秒，女生跑50米≤10.6秒。

3.男生坐姿前屈≥-2.5cm，女生坐姿前屈≥ 2.5cm..

4.男生立定跳远≥ 155cm，女生立定跳远≥ 142cm。

5、男生一分钟引体向上≥4，女生一分钟仰卧起坐≥21。

6、男生耐力跑≤5'20”，女生耐力跑≤4'56”。

跳绳技巧

跳绳时，绳子的主要部分是手腕；跳的高度不要太高，一般在3-5 cm之间，落地时膝盖微微弯曲。跳的脚和膝盖一般是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。有节奏地呼吸，全身放松。

仰卧起坐

仰卧时，双腿并拢，屈膝。双手抱头后，伴侣按你的脚。双手托头收腹，低头成坐姿，手肘出膝，再回到预备姿势继续。仰卧时，脚要放在垫子上，臀部不要离开垫子；当你坐起来时，你应该收腹并协调你的动作。臀部不能移动或离开垫子。