小学生用眼卫生常识

六大要素:

(1)保持正确的读写姿势，眼睛与书的距离保持30 ~ 35cm (1ft)。(2)阅读1小时后休息一下，遥望远方。

(3)连续看电视1小时后，休息5 ~ 10分钟。眼睛与电视屏幕的距离应为屏幕对角线的5 ~ 7倍，但不小于2米。

(4)连续操作电脑1小时后，至少休息10分钟，或由近及远做水晶练习。

(5)保证每天户外活动1小时。通过体育锻炼，达到提高身体素质，增强眼调节的目的。

(6)坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理饮食、膳食平衡等良好习惯。

五不要:

(1)不要在阳光直射或昏暗的光线下阅读或书写。

(2)不要躺在床上或伏案阅读。

(3)不要无节制地玩电子游戏，每天玩的时间不要超过1小时。

(4)不要边走边看书，更不要在摇晃的车厢里看书。

(5)不要用太细的铅笔，写太小的字。

第二，坐姿要端正。坐姿时，脊柱要挺直，不前倾，不耸肩，不偏头，胸部不压缩，大腿水平，双脚着地，眼睛与书本的距离为30 ~ 35厘米(一尺)，笔尖与手指的距离为一寸，胸部与前桌打一拳，俗称“三个一”，有规律地变换座位。

第三，改善不良的学习环境

教室和家庭的采光和照明应符合卫生要求，应消除灯光的频闪现象和眩光。桌椅要符合国家标准，黑板要定期涂黑无反光，墙壁要定期刷漆。学习用品也不能忽视，比如纸张不能太白，打印字体要清晰等等。

第四，注意休息

小学生每天需要10小时的睡眠。

五、合理饮食

注意营养，多吃蔬菜、海鲜、动物肝脏，限制甜食。还应注意维生素A、维生素B1和B2以及微量元素硒、锌、铬的摄入。

第六，做眼保健操。小学生应认识到like eyes护眼的重要性，爱护自己的眼睛，以减少近视新发率，提高视力恢复率。