中小学心理健康完全指南:教师和家长必备。
本文从常见心理疾病、心理健康预警信号、危机事件的触发因素、心理健康危机的预防、沟通技巧、心理健康意识和自我保健等方面对中小学心理健康进行了全面分析。
1.什么是心理健康，常见的心理疾病有哪些？
心理健康是我们的情绪、心理和社会功能的综合，它会影响我们的思维方式、感觉和行为。
我们的心理健康也会影响我们处理压力、与他人相处和做决定的方式。精神健康管理良好的人能够应付生活压力，富有成效地工作，并为社区做出有意义的贡献。
然而，那些试图管理心理健康的人也可能患有心理疾病。精神疾病涉及情绪变化、思维模式和行为，是一种综合性的健康状况。实际上:
美国大约五分之一的成年人患有精神疾病。
12人中，1人患有物质使用障碍。
24人中，1人患有严重精神疾病。
虽然这在成人中更常见，但儿童也可能有心理健康问题。影响儿童和青少年的心理健康状况包括:
焦虑症:焦虑症的例子包括广泛性焦虑症、社交焦虑症(社交恐惧症)、特异性恐惧症和分离焦虑症。焦虑症可能不止一种，有些可能需要药物治疗。
注意缺陷/多动障碍(ADHD):成人注意缺陷/多动障碍(ADHD)是一种心理健康障碍，包括一系列持续性问题的组合，如注意力难以集中、多动和冲动行为。虽然它被称为成人多动症，但其症状始于儿童早期，并持续到成年。
自闭症谱系障碍(ASD):自闭症谱系障碍是一种与大脑发育有关的疾病，它会影响一个人对他人和社交方式的感知，导致社交互动和交流出现问题。这种障碍还包括有限的和重复的行为模式。自闭症谱系障碍中的术语“谱系”是指广泛的症状和严重程度。
进食障碍:进食障碍是与持续进食行为有关的严重疾病，会对你的健康、情绪和生命重要领域的功能产生负面影响。最常见的进食障碍是神经性厌食症、神经性贪食症和神经性贪食症。
情绪障碍:如果你有情绪障碍，你的一般情绪状态会扭曲或与你的情况不符，干扰你的正常生活。你可能会极度悲伤，空虚或易怒，抑郁，或者你可能会经历一段抑郁和过度快乐(躁狂)交替的时期。
精神分裂症:精神分裂症涉及一系列思维、行为或情绪问题。它可能会导致幻觉、妄想以及一些思维和行为障碍的组合，从而损害您孩子的操作能力。儿童精神分裂症本质上与成人精神分裂症相同，但它发生在生命早期，对儿童的行为和发展有深远的影响。对于患有精神分裂症的儿童来说，早发给诊断、治疗、教育以及情感和社会发展带来了特殊的挑战。
第二，什么是心理健康危机？
心理健康危机是指一个人有伤害自己或他人的行为，不能有效自理，社会功能受损，不能很好地适应社区生活。通常，危机可能涉及成人和儿童的自杀想法。
我们来看看关于儿童心理健康的数据和统计。
9.4%的2-17岁儿童(约665438+万)被诊断为多动症。
7.4%的3-17岁儿童(约450万)已被诊断出行为问题。
7.1%的3-17岁儿童(约440万)已被诊断为焦虑症。
3-17岁儿童(约1.9万)中有3.2%被诊断为抑郁症。
1/6的2-8岁美国儿童(17.4%)被诊断患有精神、行为或发育障碍。
在2-8岁的儿童中，男孩比女孩更容易出现精神、行为或发育障碍。
年龄和贫困程度影响儿童接受焦虑、抑郁或行为问题治疗的可能性。
尽管儿童心理健康危机是公共卫生的主要威胁，并且可能是致命的，但临床专业人员并不总是处于干预或预防此类危机的第一线。医生和护士有时没有意识到病人容易受到精神疾病突然升级的影响，甚至没有意识到精神疾病正在折磨他们的病人。
这是需要学校心理老师的主要原因。心理教师可以帮助教育公众，制定新的干预策略，并帮助确保弱势群体在危机时刻不会陷入困境。
但是，每个人(不仅仅是医护人员、心理老师和班主任)都需要知道可以帮助他人度过心理健康危机的危险因素、预警信号和干预措施。
危机事件的警告信号
心理健康危机事件的迹象在儿童身上可能并不总是很明显。通过适当的教育，教师、校长和其他工作人员将知道当出现以下精神健康危机迹象时应该寻找什么。
虐待:通常，一个人会对自己和他人表现出虐待。这可能包括自残、吸毒、身体虐待等。
无法完成日常任务:这可能包括最简单的任务，如洗澡、刷牙、梳头和穿干净衣服。
情绪激动:当孩子出现情绪激动的迹象时，会口头威胁，暴力失控，破坏财产等。
孤立:儿童和年轻人倾向于在学校和工作中与家人和朋友隔绝。
与现实脱节(精神疾病):这包括不认识家人或朋友——表现出困惑的迹象、奇怪的想法、认为他们不是自己、不理解人们在说什么、听到不存在的声音、看到不存在的东西。
妄想症:这说明人们或他们的行为在没有证据或理由的情况下是可疑和不信任的。
快速情绪波动:这包括能量水平增加，无法保持静止，踱步，突然抑郁和退缩，以及在一段时间的抑郁后突然高兴或平静。
其他警告信号和风险因素包括:
吃得或睡得太多或太少。
远离人和事
低能量或无能量。
有不明原因的疼痛，如持续的胃痛或头痛。
感到无助或者绝望
过度吸烟、饮酒或使用药物，包括处方药。
经常担心——有罪恶感却不知道为什么。
很难适应家庭或工作生活。
第三，自杀警告信号
如果周围的人学会识别警告信号并适当干预，青少年自杀是可以预防的:
饮食或睡眠习惯的显著变化
原因不明或严重异常的暴力或叛逆行为
远离家人或朋友。
性乱交，逃学和破坏
性格的急剧变化
兴奋、烦躁、痛苦或恐慌的行为。
谈论或写自杀，甚至开玩笑。
赠送贵重物品
学习成绩急剧下降
严肃对待任何关于自杀的言论是很重要的。“自杀是一个很难讨论的话题，”哥伦比亚大学内科和外科医学院精神病学临床副教授杰弗里·博伦斯坦在一篇关于公开谈论自杀的重要性的文章中说。“但沉默会带来悲剧性的结果，知识可以拯救生命。事情会变得更好的信息在今天比以往任何时候都更重要。”
四。危机事件的触发因素示例
危机事件的触发点是可能产生非常不舒服的情绪或精神症状的外部事件或环境，包括焦虑、恐慌、抑郁、绝望或消极的自我对话。
患有精神疾病的人通常以不同于其他人的方式处理触发因素。心理学家阿林·库恩契奇(Arlin Cuncic)认为，从心理健康的角度来看，“被触发”是指创伤后应激障碍(PTSD)患者在接触到作为催化剂或提醒物的触发器后，重新体验创伤事件的症状(如实际或威胁死亡、严重伤害或性侵犯)。
有内部和外部的触发因素可以提醒一个人过去的创伤事件。
？内部触发器:
愤怒的
焦虑的
被抛弃的感觉
感到孤独
感觉失去控制
感到不知所措
推迟
心率加快
渴望
悲哀的
压力
紧张的
外部触发器:
周年纪念日
一个人呆太久
拥挤的地方
结束一段关系
感觉被评判
去一个特定的地方提醒创伤事件。
大声说话；大声说话
钱的问题
关于不良事件的新闻报道
特定的互动(例如，争吵)
一天中的特定时间(例如，日落)
一种特殊的气味(例如，熏香)
身体疾病
见太瘦的名人(以厌食症为例)
看到别人吸毒(滥用药物)
性骚扰
暴力电影
了解某人的个人触发因素特别有帮助，因为它允许他人识别敏感情况，向可能被触发的人提供足够的警告，并采取其他措施来防止已知触发因素导致危机情况。
动词 （verb的缩写）如何预防心理健康危机
幸运的是，精神健康危机是可以预防的。因此，教师、家长和同伴处理儿童心理健康危机是非常重要的。当局应该根据他们与孩子的关系来决定谈话的方式。
？家人和朋友:如果一个家庭成员或朋友表现出心理健康危机的迹象，你可以通过以下方式帮助防止情况发生/恶化:
提出问题，倾听想法，并在心理健康问题出现时做出回应。
教育他人，让他们无歧视地了解心理健康问题的事实。
表达你的关心和支持。
弄清楚这个人是否得到了他们需要/想要的照顾——如果没有，提供帮助。
在你的计划中包括你的朋友或家人——不断邀请他们；不要盛气凌人，即使他们拒绝了你的邀请。
主动帮助你的朋友或家人处理日常事务。
向他们保证你关心他们。
提醒他们可以得到帮助，治疗心理健康问题。
以尊重、同情和同理心对待有心理健康问题的人。
学生:在帮助有心理健康危机迹象的学生时，教育工作者应该:教育其他工作人员、家长和学生了解心理健康问题的症状以及他们如何能够提供帮助。
鼓励健康
鼓励帮助他人。
帮助确保获得基于学校的心理健康支持
帮助确保积极和安全的学校环境。
提高社交和情感技能，建立适应能力。
教导和加强积极的行为和决策
您的孩子/其他受抚养人:特别是在失去亲人、父母分离和/或任何其他重大变化后，照顾者特别关注他们的孩子非常重要。这是因为儿童往往很难理解复杂和困难的情况。然而，如果您担心您的孩子正处于心理健康危机的边缘，您应该:
询问孩子的心理老师，你的孩子是否需要有儿童行为问题经验的咨询师做进一步的评估。
问问孩子的咨询师有没有治疗你观察到的问题的经验。
与你孩子的医生、学校护士或其他卫生保健提供者交谈，寻求更多关于令你担忧的行为或症状的信息。
与您的医疗保健提供者讨论任何药物和治疗计划。
六、沟通技巧和谈话要点
无论多么必要，开始一场关于心理健康的谈话都会让人不舒服。这里有一些给父母和教育工作者的建议，让他们和孩子谈论他们的心理健康。
创造一种归属感
培养能力
教育员工、家长和学生有关症状和心理健康的帮助。
鼓励健康
鼓励帮助他人。
确保获得基于学校的心理健康支持。
确保积极安全的学校环境
建立危机应对团队
提升弹性
提供持续的精神健康服务
教导和强化积极的行为/决策。
七、寻求专业帮助。
精神疾病是可以治疗的。以下是在寻求心理治疗时可以使用的医学专业人士名单。
成瘾咨询师:成瘾咨询师治疗成瘾者。虽然这通常涉及药物滥用或赌博，但也可能包括不太常见的成瘾，如性成瘾或囤积。
艺术治疗师:艺术治疗包括利用绘画、雕塑和写作中的创造力来探索和帮助治疗抑郁症、内科疾病、过去的创伤事件和成瘾。
家庭和婚姻顾问:家庭和婚姻顾问专门处理家庭和已婚夫妇可能遇到的共同问题，从分歧到争吵。
心理咨询师:“心理咨询师”是一个广义的术语，用来描述提供咨询服务的人。询问咨询师的教育、经历和所涉及的服务类型是很重要的，因为这个术语很模糊。心理咨询师可以关注工作压力、成瘾、婚姻、家庭和一般压力。
心理学家:心理学家专门研究行为、情感和思维的科学。他们在私人办公室、医院或学校工作。心理学家通过咨询治疗一系列问题，从人际关系问题到精神疾病。心理学家通常有博士学位。在我国，心理医生不能开药。
精神科医生:精神科医生主要诊断、治疗和帮助预防精神、情绪和行为障碍。他们使用精神药物、体检和实验室检查。精神科医生的专业包括儿童和青少年，法医精神病学和学习障碍。
精神分析学家:精神分析学家遵循西格蒙德·弗洛伊德的理论和实践，帮助人们探索他们被压抑或无意识的冲动、焦虑和内部冲突。这是通过自由联想、释梦、分析抗拒和移情来完成的。
精神科护士:精神科护士是专门从事心理健康的注册护士。他们因与寻求帮助的人的治疗关系而闻名。
心理治疗师:心理治疗师是许多类型的心理健康专业人员的总称。这可能包括心理学家和治疗师。这些专业人士提供心理治疗:一种旨在改善你的心理健康和整体幸福感的谈话疗法。
八。提供支持
当亲属遭受精神危机时，为他们提供支持是很重要的。这确保了他们在这个过程中不是一个人，并将精神疾病可能造成的伤害降至最低。以下是你如何帮助患有精神疾病的亲人:
避免陷入救世主的角色
为患有精神疾病的家庭成员寻找支持团体。
抱有现实的期望
如果所爱的人患有严重的精神疾病(患有精神病或有自杀倾向)，让他们住院可能是最明智、最好的选择。
尽可能多地了解你所面临的疾病。
问比猜好。
保持健康，调整你的步伐——从长远来看，过度劳累只会导致更多的问题
你知道，即使你的行动看起来没有效果，但它们在起作用。
客观、同情、接纳的价值是不可估量的。
为自己寻求建议
开始对话，而不是辩论。
九。即时危机应对和紧急干预
危机应对是指为应对天灾人祸、危机、重大事件和悲剧事件而采取的一切预案和行动。当然，在紧急情况下，你应该总是拨打110和120。此外，在某些情况下，制定危机应对和干预计划也是有帮助的。
危机干预是有益的，因为它可以减少不良反应，促进应对和规划，帮助确定和获得可用的支持，使危机反应正常化，并评估进一步支持或转介到下一级护理的能力和需求。
危机干预的三个主要目标是:
稳定的
缓解症状
恢复适应功能或促进获得持续护理
关于校园自杀危机，要记住的一些关键原则是:
钝的
说实话
向所有教师和工作人员报告当前情况。
确保危机中的学生安全。
通知家长(适当时)
让学生了解正在发生的事情。
保护其他学生的安全。
了解你的极限
倾听学生的心声
监控你周围的环境
请求帮助。
家长和老师可以通过帮助青少年提高情绪智力和发展健康的应对技能来帮助预防心理健康危机。
X.形势评估
在做出任何轻率的决定之前，请评估一下形势，问问自己:这个人对自己或他人有危险吗？你需要紧急援助吗？我可以打电话找人指导吗？有什么资源可以帮助我和处于危险中的人吗？是什么导致了危机？我自己有能力处理吗？
评估情况很重要，因为你试图帮助的人可能无法清楚地沟通。
如果你可以用自己对现场的评估来找出发生了什么，你可能会发现更容易帮助控制这一时刻。
XI。紧急资源和自杀预防热线
一定要在紧急情况下拨打110，尤其是当有人试图伤害自己或他人或威胁要伤害他们时。您还可以通过专门的紧急热线提供24/7的额外帮助。全国免费心理热线列表，当你处于困境时，你可以打电话、发短信或在线聊天。
缓解危机的技巧:
以下是10缓解危机的小技巧。记住，只有你觉得自己做得舒服，你才能自己做。如果没有，立即呼叫急救人员。
允许静默反思
留出时间做决定。
避免过度反应
要有同理心，不要妄加评判
明智地选择你所坚持的。
注重感受
忽略挑战性的问题
尊重个人空间
设置限制
使用非威胁性的肢体语言
十二、心理健康意识的重要性
为了实施预防措施，我们需要解构与精神疾病有关的污名。这将有助于让关于这个话题的交流感觉更自然，并帮助学生认识到谈论这个话题是可以的:他们并不孤单。
为学生准备适当的心理健康资源只是消除耻辱感和显示心理健康意识重要性的许多方法之一。
心理健康意识很重要，因为有了意识，就会为需要的人提供更多的支持和关爱。
当大众接受了所有关于精神健康和精神疾病的知识，这些话题就更有可能变得不那么忌讳和消极。心理健康和身体健康一样重要，甚至更重要。这是因为没有健康的心理能力就很难保持健康。
十三。应对策略
学生可以对他们的心理健康问题采取行动，并且应该感到有能力这样做。以下是青少年的应对策略和心理健康资源列表:
与你的父母、监护人或其他信任的成年人交谈。
利用网上资源，比如青少年心理健康。
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