如何在家练习舞蹈基本功？

每条腿压腿(前侧和后侧)5分钟。

每条腿踢(前、侧、后)50 ~ 200次(可分组进行)

每条腿花费10分钟，每条腿踢50次。

2.腰部训练:

腰部活动开始后，先摆动腰部30次，再下腰15次(每5次需要一段时间)。

如果柔软度差，建议每天每条腿耗腿时间15分钟以上，每条腿踢腿次数200次以上。

3.注意:

训练前记得做热身活动。腰和膝盖非常脆弱，要保护好，尤其是冬天。女生消极，容易感冒。训练完了，汗没了再出去，不然以后他们会得风湿和关节病。

扩展数据:

练舞时的注意事项:

为了防止受伤，据调查，有氧舞蹈中最容易受伤的部位是胫骨、脚、背、膝盖和脚踝。

有氧舞蹈运动损伤的主要原因是过度运动和扭伤脚。韧带劳损等

有氧运动损伤的原因:

1.外因、服装和鞋子问题、热身活动、放松、伸展不足、动作问题、教练方法不当等。

2.内在因素，舞技不够，调整不够，腿太紧，臀部无力，急于求成。

预防有氧运动损伤的方法:

1.外部原因，穿适合运动的衣服鞋子，做好活动准备，充分放松拉伸，跟着好教练走。

2.针对内在因素，选择适合自己的课程，不要急于求成，同时要注意自己基础身体素质的提高。

参考资料:

百度百科-舞蹈