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春节假期，很多人为了睡懒觉，不吃早饭，晚饭大吃一顿，然后午夜再吃夜宵，就这样草草对待了午饭。这种不规律的饮食扰乱了胃肠道正常的生理节律，使胃肠道不适应，引起消化功能障碍。节假日后经常出现消化不良和身心疲劳，饮食不规律是“罪魁祸首”

春节年夜饭往往极其丰富，丰富的菜肴和喜庆的气氛往往使人食欲旺盛，容易暴饮暴食。如果突然吃得太多，或者喝得太多，需要更多的消化液来消化，但消化液分泌有限，胃扩张很大，胃肠蠕动困难，影响正常的消化功能。如果情况严重，会导致急性胰腺炎、肠胃炎或溃疡。所以，最好的办法就是自我控制，饮食适度。

2.荤素搭配，多吃蔬菜水果。

节日期间，餐桌上往往以荤菜为主，肉类和油炸食品过多。蛋白质和脂肪自然摄入较多，体力活动减少，容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病。所以春节期间要注意均衡饮食，尽量比平时多吃清淡的食物，减少脂肪的堆积。

杂粮是碳水化合物的主要来源，参与脂肪和蛋白质的代谢，也为人体提供膳食纤维。所以在品尝美食的同时，要特别注意避免只吃菜肴，不吃五谷杂粮。蔬菜中的纤维素可以解油腻，维持胃肠道的正常蠕动，防止便秘，所以在饮食中要搭配足够的各种颜色的蔬菜。但需要注意的是，水果和蔬菜的消化时间和过程不同，要分开吃，以免相互干扰，影响胃肠对营养的吸收。

3.零食要控制。

春节期间，我们经常会准备一些花生，瓜子，零食和糖果，或招待客人或自己享用。看电视，聊天，不知不觉吃了很多。糖果、瓜子、花生等食物热量都不低，尤其是瓜子、花生、腰果、核桃、杏仁，都是高热量食物，含有大量油脂。不要边看电视或聊天边吃这些东西，以免不知不觉中摄入过多的肥胖热量。

4、饮酒适量，少喝酒多喝水。

“情深炖，情浅舔”，在亲朋好友和谐相聚的饭桌上，你经常会遇到待客之道、劝酒之道。但一定要记住，过量饮酒会对肝脏、大脑、神经和消化系统造成损害，增加中风、急性胰腺炎等疾病的风险，还会影响思考和判断能力，引发意外。所以要控制饮酒量，避免空腹饮酒。饮酒量应控制在每天一份以内。比如30CC的白酒是一份，可以换成40CC的威士忌或者白兰地或者90CC的红酒。

对于不喝酒的人来说，喝饮料也是有学问的。饮料经常含有大量的糖，这对牙齿健康有害。碳酸饮料的主要成分是二氧化碳。如果一下子喝多了，释放的二氧化碳容易引起腹胀，影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱。节日饮料要适量，最好选择乳制品、茶或果蔬汁。与饮料和酒相比，白开水是最好的饮料，所以在适当的时候以水代酒是利己利人的。白开水是最健康、最经济的水源。每天至少喝6杯(碗)水(包括汤)，每杯(碗)按250CC计算。喝茶的时候，最好自己沏。如果是饮料，应该选择不加糖的茶，避免同时摄入过多热量，造成肥胖。标榜“微甜”的茶叶，其实里面含有大量的“糖”，不要轻易上当受骗。水分充足的情况下，可以预防和改善便秘，这对于高血压人群尤为重要。同时，水可以促进体内废物的排泄，对肾结石和尿路结石有预防和治疗作用。