如何保护小学生的视力

1.1.3，小学生要有足够的光线保护眼睛:充足的光线是维持正常视力的重要方面，你不要在太暗的光线下看书或写字，比如黄昏、暗室。晚上看书写字的时候，灯光不要太暗，不要晃动，不要刺眼。光线应该来自左前方，以避免阴影阻挡视线。不要在强光下(如日光或刺眼的光线下)或花的阴影下看书或写字，以减轻人工晶状体和睫状体的调节负担。

1.1.4，小学生不宜看电视时间过长:电视是动态画面，看太久最容易导致眼肌疲劳和近视。因此，看电视时间不宜过长，一般应控制在2小时以内，每30分钟休息至少5分钟，让眼睛得到休息。看电视的距离要合适，一般在2米以外，角度不要超过45度。在看电视的房间里，要有一定亮度的灯光。可以开一个小灯，但光线不要直射屏幕或眼睛，要放在背后或旁边。调试电视时，电视屏幕上跳跃的画面对眼睛的伤害极大，请闭上眼睛，避免刺激。

1.2，坚持做眼保健操。

做眼保健操是预防近视的有效方法，应该每天坚持。没学过，可以轻轻按摩上下眼，或者闭眼，帮助眼肌疲劳的恢复。

1.3，生活要避免。

加强体育锻炼，提倡户外活动，经常晒太阳，呼吸新鲜空气。生活要有规律，早睡早起，保持充足的睡眠和适当的休息。注意营养，不要偏食，不要吃零食，多吃素食和富含维生素的食物以及补钙食物，如猪肝、牛奶、鸡蛋等。

1.4，定期检查视力。

定期检查视力，根据视力情况适当调整学习和保养。

2.应该吃什么保护视力？

2.1，维生素A

维生素A，又称视黄醇，对人类视力的形成有重要作用。它参与视网膜中视紫红质的合成。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力会下降，严重时会导致夜盲症。

动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全脂乳、全脂乳制品、蛋类中维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内还可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原..维生素A在绿色蔬菜、蔬菜和水果中含量丰富，如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果等。

2.2、钙

钙是眼睛组织的“保护神”。体内缺钙不仅会导致眼睛视网膜弹性降低，晶状体内压力增大，眼球前后径变长，还会引起角膜和睫状肌的退行性病变，容易导致视力下降或近视。

牛奶、豆类、菌类、干果、海鲜中含有丰富的钙，与维生素d一起食用有利于钙的吸收。

2.3.微量元素硒、锌和铬

硒、锌、铬等微量元素能改善眼组织功能，防止视力下降。

富含硒的食物有动物肝脏、蛋类、鱼类、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。含锌较多的食物有肝、肾、海鲜、牛奶、谷类、豆类、硬果类等。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面、红糖、葡萄汁、食用菌等。

2.4、维生素c

维生素c可以减弱光线和氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、番茄、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。