学习橡皮筋跳绳视频教程

皮筋跳分为单跳和群跳两种。

单人跳时，两人拉一根长约3-4米的橡皮筋，在橡皮筋中间，一人跳或多人依次跳。在集体跳中，几根橡皮筋被画成三角形、正方形、五边形、多边形、菱形、对角线、人字形、八字形、波浪形、扇形等各种图案，多人同时参与。

跳橡皮筋的孩子一般分为两组或多组。他们以轮流晋级方块测试的方式跳跃，以手掌背面分组，即黑掌和白掌。不同的地方叫法不同。有时两两分组是基于手掌的背面或石头剪子布。赢家是一个团体，输家是一个团体。还是那句话，胜者为王，败者为寇。这样循环下去，部件就好了。如果长期不协调，孩子会私下调整。这也间接培养了孩子的协调合作能力和领导能力。

一般情况下，一组先跳，另一组选两个人撑橡皮筋。无论跳什么花样，皮筋的高度基本都是从脚踝跳到头顶。我们称之为:脚踝-小腿-膝盖-大腿-腰-肩-细脖子-头顶(腰以下一腿两条腿，侧腰挺直)，有的还要加很多，就是双手握橡皮筋，双臂高抬。跳跃的节奏也分为:正常、飞翔(快速不停顿地跳过一组)和跳跃(每一步前在同一个地方跳两次)。跳跃组可以一个一个依次跳，也可以一起跳；所有人顺利跳完之后，就可以上升到高度了。谁犯了错，同组有一个人可以再跳一次救他。如果所有的错误都犯了，改变大括号的跳转。

跳坑法

三个人一组，两个孩子拉橡皮筋，一个孩子跳橡皮筋。孩子双脚站在橡皮筋的左侧，右腿踏入橡皮筋，左脚紧随其后，左脚后右脚指向橡皮筋外侧，然后右脚内缩，左脚跳出，右脚跳出橡皮筋。橡皮筋跳跃的高度逐渐增加，增加难度。孩子可以边读儿歌边跳橡皮筋，注意节奏。