小学田径队训练内容安排

一般耐力训练:中长跑的耐力训练一般是以有氧耐力为主要功能的跑步运动，目的是改善氧供系统和肌肉代谢。一般耐力运动:通常采用3000m、4000m、5000m的距离，或在30分钟内完成一次长距离运动，使运动员的脉率在每分钟150 ~ 160次之间，同时注意呼吸的节奏。

专项耐力训练:专项耐力训练是运动员在缺氧条件下进行的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常距离是300米，600米，1200米。以上三个距离可用于运动员400米、800米、1500米专项成绩的检查，要求脉搏达到每分钟180次左右。

速度训练:中长跑的速度训练必不可少，平时可以通过严格的速度训练来提高频率、协调性和灵活性。通常采用短距离变速跑、原地快速抬腿跑、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、快频短步跑、快速放松跑。

力量训练:中长跑运动员的力量表现在力量耐力上。力量耐力可以通过大量的跑步练习获得，应根据孩子的生理发育特点采取小力量练习。

技术训练:一般安排技术训练，每次灵活性锻炼3~5分钟；柔韧性锻炼每周两次，每次10分钟，跳跃锻炼采用5~8栏；每周一次有节奏的锻炼，每次10分钟，使用空跑板。