小学生仰卧起坐技巧

不要完全躺下，45左右会反弹。而且让人把你的脚压得紧紧的，甚至是坐在上面。做这个动作的时候，上背部离地，但是下背部还是紧贴地面。

仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。

新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。最后，试着双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

动作过程中要注意动作节奏和呼吸节奏的协调。做仰卧起坐时，快速有序的动作节奏和呼吸节奏的有效配合，是保证腰腹部局部肌肉群反复产生爆发力的保证。

当你的身体仰卧在垫子上的时候，你应该在开始坐的那一刻屏住呼吸。肘关节碰到膝盖时，要积极快速呼气，平躺时要主动吸气。随着时间的推移，呼吸的频率在加快，整个过程中身体必须放松。