中小学生应该如何通过平时的体能训练来提高50米跑的成绩？

在小学毕业生升中学、初中毕业生升初中的体育考试中，大多以50米跑的测试来评价学生速度的好坏。可见练好50米跑的意义和作用是很大的。

50米跑距离短，在体能上要着重发展爆发力和柔韧性；在技术动作上，要反复强调跑步动作的协调，自然轻盈，注意两腿踢摆动作的协调，以及正确的上身姿势和摆臂技术。同时也要加强起跑时和起跑后的加速和最后冲刺能力的训练。在50米跑训练中，首先要反复掌握以下练习方法:

1，途中跑的技术动作练习

这些练习包括:

①在直道上中速反复跑30-60米。

(2)采用各种专项练习，如小步跑、抬腿跑、反蹬跑、弓步摆臂训练等。

(3)从加速跑，到最快速度跑10-20米。

2.起跑和起跑后的加速跑训练。

经过一段时间的练习，在众多方法中，你可以选择以下几种方法来练习:

①立定出发。体验起跑后加速跑的技术。

(2)深蹲开始练习20 ~ 30m。

(3)原地慢跑，听信号迅速开始练习。

3.各种跳跃练习

如立定跳远、单腿跳、踏步跳等。训练爆发力。

4.练习完赛和全程。

这些练习包括:

①中速跑30米到终点前1米，上身前倾做线撞。

②在不撞线的情况下，以最快的速度跑过终点线。

③50米跑与立姿、蹲姿起跑动作的对比训练。

在50米跑的训练中，学生要根据自己的实际情况，合理安排运动量，合理运用练习方法，克服困难，力争每次训练都取得一定的成效。只要坚持训练，量的有效积累一定会带来质的飞跃，50米跑的成绩会有很大的提高。