小学生练习武术
尊、罗汉、太祖为五种拳法，故名。五祖拳是典型的外国拳术，刚猛有力，刚柔并济，包含了内家拳的诸多技法和内功修炼方法。拳法套路200多套，空拳和长短兵自成体系。小的一套只有十几个步骤，大的一套有100多个技术人员。无论袖大五行，左右调和，攻防不断，内外兼修，步伐稳健，身板挺直，出拳时多采用抖身抖臂的方法，以加快出拳速度，增加拳势。还有一个声音，是声音辅助的。此拳特点是脚马捆绑稳定，前轻后重，进如兔退如卧虎；熟练的手简单严谨，一阴一阳，攻防分明，肩肘沉重，体态自然。下盘稳固，落地生根，步法细腻，踢腿直上直下，低而重。发力发力，丹田为灶，从腰臀开始，循序渐进，互相督促，讲究内气和手法的起伏。最著名的乐器是棍子。
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五祖拳的特点是招短、门紧、拳势强。在练习方法上，要求头在上，肩在下，心念守护，收腹。桩功非常严格，平腿，高步态。
五祖拳是典型的外国拳术，刚猛有力，刚柔并济，包含了内家拳的诸多技法和内功修炼方法。拳法套路200多套，空拳和长短兵自成体系。小的一套只有十几个步骤，大的一套有100多个技术人员。无论袖大五行，左右调和，攻防不断，内外兼修，步伐稳健，身板挺直，出拳时多采用抖身抖臂的方法，以加快出拳速度，增加拳势。还有一个声音，是声音辅助的。
拳马稳夹，前轻后重，进如兔退如卧虎；熟练的手简单严谨，一阴一阳，攻防分明，肩肘沉重，体态自然。下盘稳固，落地生根，步法细腻，踢腿直上直下，低而重。发力发力，丹田为灶，从腰臀开始，循序渐进，互相督促，讲究内气和手法的起伏。最著名的乐器是棍子。拳击理论
1.论精、气、神:练五脏，吸气吐气，养神。练气养神是五祖拳的目的。主张气在内，神在外。灵若沉，神会太平，神会见四方，听四方，传于心；易宁的心是明亮的，也是明亮的，他应该在应对中有所改变，这样他才能审时度势，等待时间和距离。精神浮则精神涣散，精神迟钝笨拙。精神迷茫，心就无主了，败局就显露出来了。
2.论刚柔:武功无非刚柔并济，前刚后柔。强则先攻，速则猛。柔者，先动之，引之以巧。刚可以软，所以擅长的人就是不软(不软就能赢)；柔也能克服刚，所以善于柔的人，不刚也会柔(不刚也能以柔取胜)；全硬易折，全软易缠。刚柔并济，必胜。
3.论运动:像风一样不停地运动叫病；静如止水，变幻莫测。观望，抛弃我，追随他人；静随骚动，舍人从我。静止不动意味着愚蠢，静止不动意味着混乱。所以动静结合才是正道。
4.论神、意、形:意赋予神主要的形式，以形藏意，以意导形，聚精会神，时隐时现，变幻莫测，称之为形、意、神的统一。
5.论形势:两人为敌，得形势者胜，失形势者败。只有审时度势，然后制定政策，才能立于不败之地。审判是判断其现实性，程度是衡量其实力。其实它避之，空则击之，“逆来顺受”，出其不意；如果你很强，你应该把它变成一些东西。弱就要逼。强就要软。
6.准时:与其判断时间，不如等待时间。从未失去的机会并不稳定，只是还没有到来，还没有耗尽。
7.距离:距离需要快眼快手，攻击趋势需要身心。快步和得失的区别是立竿见影的。
八个。论法:拳精者，简而简单单。如果说法律有什么奇妙之处，那就是它应运而生。
9.论力量:力量不是力量，力量来源于力量，得势再发展，力量来源于筋骨，势如弓满月。不用腰发力，枯木推不下来。用力不助气，力不从心。
10.论步法:八步为先，步法先稳，步稳后动，不存在慢飘的危险；慢必须控制，浮无根。在快中求稳，在动中求静，是步法追求的最高境界。
XI。论手法:四种手法:吞、吐、浮、沉。吞如洪水，吐如离弦的离弦之箭，飘如吹羽之风，沉如扔入河中的顽石。(攻是吐，守是咽，进是吐，退是咽，快是吐，慢是咽，轻是浮，重是沉，浮，凝是沉)
12.论巧手:巧手又称“桥牌手”，有单、双、长、中、短之分。两个技能有四六个技能(一个胳膊长，一个胳膊短)，也叫父子相随。
13.基础训练要求:体百会善于站立，咬紧牙关；虎目狮口龙喉。肩膀低垂，心有戒备；十趾高跷使脚有力；以绑锉补肾(提锉提腹，运气向内转，脚夹尾骨钳聚腹)。要用气催力(发力时用丹田力，声音硬)；要先发，先收(手势攻七分，得分三分，左右互动讲究和谐)；先柔后刚(刚柔必须兼得)；五肢要对齐(四手四脚是技能，作为技能，五肢叫。从后脚开始，可以用一个“翻身刃”，像电一样使出全部力量)。
14.力量特点:力量强劲，以踢腿(也叫踢腿)为主，“金刚劲”(寸劲)、“化为帅肩胛”的力量从脚底发力，带动腰部、肩胛骨、左右轮动，传至肘、腕、全身，表现出一种韧性。
15.战术:连续消打法、打背法、硬打软打法、左右互换法、迂回徘徊法、虚实混淆法、顺势而为法等。
16.对敌十要:一勇、二劲、三精、四厨、五顺、六速、七灵、八稳、九调、十变。
练习方法
训练方法有两种:一种是十趾抓地，步法转换比较轻；一种是踮起脚尖(即“十趾向上”)，步态平稳，落地。
它更重。手法讲究吞、吐、浮、沉，出拳先松后紧，必先取之。先软后硬，用气用力。五祖拳有一个重要的动作叫“抖身抖甲”，就是在做“双抖手”时迅速抖动身体和手臂，使腰部、肩胛骨乃至全身发出一种弹力(或称“颠抖力”)，非常有力，有时还伴有提气抖之声，操作腹部之气。据不完全统计，五祖拳共有70多套，包括“八步头”和“六步头”(手指开始由8个动作和6个动作组成)。“八步头”太强太勇，“六步头”太软。武祖拳在福建省广为流传，在菲律宾和新加坡也有练习。
五祖合阳拳的由来
五祖拳是福建七大拳种之一。作为闽南最受欢迎的拳种。关于五祖拳有几种不同的观点，其中最有争议的有两种:
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《五祖拳》是蔡在完成上述五种拳法的基础上，加上玄女法和后来学来的北方拳法而形成的一种不同于原有五种拳法的新拳法。
以上两种说法都是对的。但是有必要区分一下，因为它们名不副实。一种是五种拳法的结合。一种是现在流传于闽南，早已在东南亚广为流传的一种拳种。
五祖和阳泉门柜
修养和虚心是基础，学法学艺可以一气呵成。
五祖合阳拳的特点
五祖合阳拳的特点综合了七种拳的特点。猴手、鹤脚、玄女化剑、大尊罗汉布、太祖沈，还有河阳老师的北派手法、道太夫人的盘腿术，囊括了七大上乘拳法，使五祖拳很快成为当时闽南最好的宗师。
蔡成为一代宗师是因为武祖拳的拳法。
蔡生长在泉州晋江，泉州的太祖拳历史悠久，可以追溯到几千年前。(据考，南宋时有皇族子弟居住在泉州，喜使拳大，以致太祖拳在泉州流行。据说它是由宋太祖和赵匡胤传播的)。因此，蔡以太祖拳为基本功，综合其他拳法的技术特点，形成了五祖拳。
五祖拳初步形成后，蔡曾多次与武术高手过招并获胜。早期，蔡为公徒设立了“圣公会”和“龙会馆”。在这个发展过程中，先后收泉州著名人士，即五虎为徒。后期培养出五名优秀弟子，被称为“后五虎”。有记载的著名传人有林九如(绰号狗师父)、魏南山(绰号黑豹)、翁朝贤(绰号大骨苗)、官桥尤(晚清武术家)，他们在1917年编写了《中国柔术大全》。清末吴秀才)、何(外号凤尾手)、(外号钻石鹞子)、全州的佛仔(外号落地)、官桥的柯、南安的沈(外号玉面虎)、林九如为第一徒弟、沈阳德为关门弟子。这两个弟子曾经和泉州拜福寿的师父妙月比试，结果被沈赢了。后来，妙林法师九如收妙月为徒。这样就从泉州晋江扩展到了整个闽南地区。此时的闽南武术已经发生了很大的变化，习武者以练五祖拳为荣。在闽南，出现了学习五祖拳的热潮。大部分武馆都很时髦的要和武祖拳挂钩，其他很多武馆也改教武祖拳或者挂了蔡氏馆号。自此，泉州、晋江和闽南的五祖拳脱颖而出。在学习武术的同时，蔡还学到了高超的医术。后来他在教导弟子的时候，经常把医生和药品送给百姓。同时，他主张“习武”、“学医后习武”。光绪年间，他结合自身实践经验，将骨科、药学、经络、武术等理论知识全面总结成书《宋军于吉》，36卷。宋《余云集》包含了拳谱、武术理论、骨科、医学、方药、诊断、指导、按摩等内容。遗憾的是，抗战时期日军占领厦门时，该书被日军焚毁，这是我校的一大遗憾。然而，根据《宋余云记》中的配方配制的厦门“松筠堂药酒”仍然驰名中外。清末民初，由于政府局机关混乱，各地出现贪官污吏，民不聊生。很多闽南人出国谋生，也把祖国的瑰宝——武术带出了国门。此后，武祖拳传到了东南亚各国。如张(前清秀才)是蔡的弟子，曾为蔡画像题词，文武双全。清宣彤三年过菲律宾城，被聘为[中西学堂]校长。(鲁(小名虎妈邱)，林九如学生亲家詹的弟子，曾在海外发展
蔡(明)出生于福建泉州南门外的晋江五塘封浜尾村。生于清朝咸丰癸丑年(公元1853)，卒于宣彤武庚年(公元1910)正月初九。蔡从小热爱武术，求父亲让他跟老师学武术。他的父亲训诫道:“要学拳击，就要学善良。欲善其事，修身养性。”之后，他聘请名师教他拳击。凭着他的聪明和悟性，在65，438+08岁时掌握了它，并在闽南长期流传着太祖拳、罗汉拳、大尊拳、猴拳、鹤拳五大拳种。在我完成学业后的二十年里。他走遍全国，寻找老师和朋友。在学习功夫的过程中，他拜山东夏、为师，学习了北派拳法。他吸收了各派武术的精华。光绪年间，他用毕生所学的五祖拳法和合阳师范的拳法，去芜存菁，集各家之长。开拳新派，成为五祖合阳拳的创始人。世人称赞为:“拳八法，玩水如龙，踢四门，敏捷如虎过山。”经过几十年的刻苦学习和勤奋实践，蔡摸索出了各流派、各派的特色。在实战比赛的过程中，他确实武艺超群。其方法有南拳北踢之术。最后，通过仔细的重组，创造了一个新的拳击类别。然而，蔡仍然使用吴祖拳的名称，而不是“蔡家拳”或“余明拳”来标榜自己。之所以统称为五祖拳，意味着这种新拳种并没有脱离它的母体——原来的五大门派。现在民间流传的拳谱，也是在大部分套路的名称后标明五祖之祖，如“二十拳”，又称“日夕拳”，是太祖拳，“道场”是罗汉拳，“千字拳”是鹤拳，“三角摇”是大尊拳，“头带”是猴拳。蔡创造了“三战”套路作为一个拳击妈妈。以“七战”套路为步法接触套路，分别是:三战、人对人战、马对马战、祖战、五虎战、大集三战、玄女战，也被认为是七种拳法的标志，重新整理了“三十六天罡、七十二地煞”的完整体系，编制了七十二拳法和机械套路。根据拳谱中各拳道的风格，武术学习者可以根据自己的体质练习不同的拳法套路。拳击套路内容非常丰富。每个套路既可以徒手练，也可以徒手练，具有攻防的意义。它还可以用来根据拳的样式制作各种古代兵器，如川耙、簪、月牙矛铲、田方画戟、梅绮棍、张耳棍、朴刀、功刀、开山斧、柳叶刀、宝剑、双锏、双铁鞭等。
五祖拳的特点也是结合了七种拳的特点。猴手、鹤脚、玄女变身、大尊罗汉布、太祖沈、河阳老师的北派技法、道台夫人的盘腿技法，都囊括了七大上乘拳法，使五祖拳很快成为当时闽南最好、最出色的拳法，蔡也因此成为大师。