我12岁，比较胖。我想学劈。我能怎么做呢？

学习劈腿，首先要从压腿学起。。

A.压腿:压腿可分为正压、侧压、反压三种方式。主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，并通过它增加髋关节的活动范围。方法如下:正压:面对一个支架，抬起前腿，放在支架上，保持腿部伸直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持一条直线，双腿伸直放松，双手折叠置于前膝，上身放松直立；然后身体试着向下振动，直到下颌能碰到脚趾。侧压:面对一个支撑，抬起前腿，放在支撑上，保持双腿伸直；后腿支撑身体重心，脚尖外展90度，脚跟与前脚平行，双腿伸直放松，身体向前脚尖侧摆振动；按压直到侧边和腿并拢练习到位。反压:背对着一个支撑，把一只脚放回支撑上，然后上身尽量向后振动。压腿的要求:保持正确的姿势，振动时全身放松，头脑放松放松，数数；练习一个姿势后，最好保持振动压力在原地10秒左右；压腿要遵循循序渐进的原则。刚开始不压太低也没关系，慢慢来，不要急于求成。b .分割:分割是柔韧性训练的高级阶段，分为水平分割和垂直分割两种方法。垂直分腿:双腿分开成1字形，双手支撑在地面上，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐地下为合格。横向分腿:双腿分开成一条直线，双手撑在身体前方使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地面下。劈腿的要求:劈腿时要循序渐进，千万不能急于求成，否则容易伤害身体健康；练习的时候一定要放松四肢。只有四肢放松，才能把韧带拉开。c:内家拳拉伸肌肉的训练方法。这里要给大家介绍的是你很少用或者没用过的内家拳拉伸肌肉训练法(中国原始武术称之为“揉肌法”，我们现在称之为“功夫的大起大落”)。我的实践证明效果很好，对腰臀的灵活性，上下肢的互动，身体的稳定性，整体的技巧都有特别的作用。方法:先在地上画一条直线，然后前后脚分别踢成直线。要求是:前后脚分开到可以前后拉动的极限，前脚掌平行于直线在直线的右侧，后脚掌在直线的左侧，脚跟与直线成90°左右的角度；(2)整体下蹲坐下，保持身体重心平衡，双臂在身前握成球状(这个动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝撑起，后膝横开，有向后拉的意思，这样你的臀部和膝盖在一条直线上；(3)你进入姿势后，要尽量靠腰胯的力量在地面下坐下，直到不能倒下而不丧失整体力量。然后，在胯部的力量破坏身体的时候，千万不要抬起重心。最后，当你的胯部不能向前移动时，要把重心抬至与膝盖成一条直线，即回到起始位置，以此类推。技术要求:动作时呼吸自然，不要刻意加深呼吸；演戏时始终保持力量框架大而不变(重点)；动作要特别重质量，不要因为次数而忽视质量保证。上面系统地介绍了柔韧性训练，下面讨论柔韧性训练的要点和理论。第一，最好在下午练习柔韧性，而不是在早上跑完步之后，因为人早上刚起床，各个部位的关节还没有活动，即使跑完步，对身体也不会有很好的活动(为了练习柔韧性)。因为在下午或晚上，无论是身体的哪个部位在一天的活动后相对活跃，体温也在上升，体温越高，练习柔韧性见效越快。还有一点就是为什么晨跑后不要过多的练习柔韧性，因为跑完步一般会消耗大量的体力，削减大量体力后再练习柔韧性是不科学的，因为当身体疲劳时，肌肉的运动功能会下降很多。其次，练习柔韧性时最好掌握三种辅助方法，即静耗法、脑力思维法和助压腿法。至于静态的消耗和想法，我已经讲过什么叫帮压腿和压腿。也就是说，当一个人长时间练习失败时(这可能主要是学习者方法不当或者害怕痛苦造成的)，就用一个助手来帮你练习。比如练习横劈的时候，让助手用力压膝盖帮你压下去，比自己一个人练习要好，但是一定要记住，千万不能开玩笑，以防受伤。再次，在练习柔韧性的时候，把压腿(劈腿)和踢腿练习结合起来会更好。俗话说“只压不滑没用，只滑不压蠢如牛”。可见，压和踢的配合很重要。第四，在练习柔韧性之前，一定要充分锻炼全身，让身体在压腿之前热起来。在按压的过程中，要同时配合静态的消耗和心智的思考。这样才能更好的提高练习的效果。我觉得你应该认真读一读，对你有很大帮助。但我也建议，如果不是太大，可以去好一点的武校。

↑↑↑↑童纸，有耐心看完以上，虽然是少数，但更多的你一定会有帮助。。

望采纳，三克油。。

哦，对了，请不要猛砍，对你的韧带不好。。请不要，孩子。我是认真的。。请不要。