如何做简单的瘦身运动？瘦身运动的要领是什么？
1，简单瘦身运动
瘦腹
1坐在椅子前面，双臂交叉放在胸前，双手支撑肩膀，保持上背部挺直，不含胸。
慢慢前倾感觉腹肌收紧，保持在最低点5秒。重复10次。
细胳膊
1.1/3坐在座位边缘，两腿分开，脚尖着地，腰挺直，上身向右倾斜。
2.尽量向上伸展双臂，双手合十，保持15秒，然后反方向做同样的动作。
守北
1.收紧腹部，腰坐直，身体向后靠在椅子上。
2.双手直起，快速呼气，双手举在身后。吸气，回到原来的位置。重复10次。
瘦腿
1.坐在椅子上，保持身体挺直，双腿垂向地面。
2.用腿的力量把腿抬起来，同时伸直双腿，直到与地面平行。保持这个姿势一段时间后，慢慢回到原来的姿势，反复练习以上动作，直到双腿感觉疲劳为止。
增大乳房
1.坐在三分之一的椅子上，背部挺直。双手掌心相对，叠放在胸前。双手互相推挤，感受手臂的力量。
2.呼气时，双手向左推，头部向右转。在这个过程中，两只手总是使劲推对方。吸气，回到胸前折叠姿势，然后换到另一侧。动作重复10次。
2.主食的热量问题。
长期不吃主食有哪些危害？很多女生都想高一点，瘦一点，经常以水果等食物代替主食。长期不吃主食对身体有害吗？让专家给你详细说说！
胃里没有淀粉类食物，高蛋白食物就不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，只好从蛋白质中分解。蛋白质分解能量产生大量废物，加重肝肾负担，促进大肠内腐败菌繁殖，增加肠癌风险。
我们每天应摄入250 ~ 400克碳水化合物，这是5 ~ 8两的主食。这5 ~ 8的比例并不是固定的，而是根据个人的工作量、体重、性别、年龄而变化。比如农民工辛苦，吃1.5阿津日；有些女同志比较胖，工作量也轻。他们不需要吃五两，三四两就够了。
调节主食可以调节体重，这是最好的办法。减肥药有很多，比如减肥膏，减肥药，减肥喷雾，减肥腰带。其实不一定要这样减肥。最好控制主食，适量运动。
根据国家统计局的统计，在1995年，中国城镇居民人均消费粮食97公斤，比1990年少33公斤。
不难发现，人们的主食摄入量变小了，但一些慢性病的发病率却在增加。上海居民的前两大死因已从上世纪50年代的麻疹、肺结核转变为恶性肿瘤和心脑血管疾病，心脏病死亡率已超过日本。
事实上，主食富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。由于个头大，可以让人有饱腹感，一定程度上可以起到控制饮食的作用。减肥的诀窍是减少高热量食物的摄入，而不是摆脱主食。只靠蔬菜水果充饥，不仅容易饿死，还可能伤脾胃。长此以往，还可能诱发神经性贪食症、厌食症。
合理选择主食也是糖尿病患者食疗的关键。
临床实验证明，如果患者主食摄入量过少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，从而导致低血糖和抗病能力下降。这样下去，患者会出现体重下降、脂肪发育不良、高脂血症等并发症，给治疗带来困难。
大米是中国人的主食之一，由带壳的稻米种子制成。大米的氨基酸组成比较全。蛋白质主要是鱼精蛋白，容易消化吸收。米饭是家庭用餐或去餐馆必不可少的。它的热量是346千卡(100克)。