很多人都有吃宵夜的习惯，那么宵夜选择什么最健康呢？
所以从脱发的角度来说，我不建议你经常吃宵夜。
如果真的需要吃宵夜，尽量吃点好的，多补充点营养，减少熬夜的危害。
1.玉米猪肉蔬菜煎饺
蛋煎包对于不常做饭的人来说，特别简单友好。
材料:饺子，2-3个鸡蛋，葱花，黑芝麻。
第一步:锅里倒油，炒饺子3分钟，然后倒点清水，清水比饺子少一半。水快干的时候，倒入蛋液。
第二步:撒上葱花和黑芝麻。鸡蛋熟了，你就可以开始了。
推荐理由:玉米、猪肉、蔬菜馅的饺子里所含的玉米粒、胡萝卜丁，都是富含维生素e的食物。
维生素E和人体激素的调节有很大的关系。只有人体激素平衡稳定，才有利于毛发生长周期的稳定。富含蛋白质的鸡蛋。这些都是头发合成所需要的营养物质，适当的补充可以促进头发的健康生长。
2.番茄菠菜面汤
午夜不要吃泡面。和方便面一样简单，比方便面更有营养。西红柿菠菜面汤是最好的选择。
配料:粉丝(粗细均可)、菠菜、番茄、洋葱、大蒜、香菜、色拉油、白胡椒、酱油、醋，(所有配料可根据个人喜好)
第一步:把所有的香菜，大蒜，辣椒和洋葱放在一个碗里。
第二步:将色拉油加热，倒入小碗中。
第三步:面条、菠菜、西红柿煮熟后，将汤和面条倒入碗中，酌情加入酱油和醋，搅拌均匀。
推荐理由:菠菜和西红柿是富含维生素B2和B6的食物，它们与促进蛋白质的合成和代谢密切相关。
维生素B2和B6都能参与人体新陈代谢，不仅能抑制头油分泌，减少脱发，还能促进头皮新陈代谢，加速新发再生，减少白发。
但需要注意的是，菠菜只能适量补充。吃多了，别看大力水手力气大，只会容易造成手脚麻木。
3.黑芝麻糊
黑芝麻可以促进黑色素的生成，促进白发转黑。如果是半夜吃，建议选择黑芝麻糊，饱腹感很强。
只有一步。去超市买研磨好的黑芝麻粉，把黑芝麻粉倒入杯中，加入热水搅拌均匀。
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推荐理由:黑芝麻富含复合酸，能滋补肝肾，滋润五脏，防止脱发，滋润干燥毛躁的头发。
而且黑芝麻含有防止人发胖的胆碱和肌糖，即使处于减肥期的人也可以食用。
4.牛排
头发的营养大部分来自蛋白质，所以吃蛋白质牛排对头发的健康也有帮助。
配料:牛排、黑胡椒、黄油。
第一步:将牛排解冻，擦去血和黑胡椒，充分按摩，静置15分钟。
第二步:锅热后放入牛排，两面熟后放入黄油，煎几分钟。因为之前已经抹过黑胡椒了，不放酱也是可以的。毕竟酱里的盐会高，盐摄入过多也会导致脱发。
推荐理由:牛排含有丰富的蛋白质、铁、锌，其中铁、锌能使头皮腺体更牢固地生活在毛囊中，起到固发的作用。在临床治疗中，已有口服锌治疗脱发的例子。蛋白质还可以防止脱发。