小学生练腹肌的课程

弯曲双手双肘，双臂内收，双手放在脑后，两腿分开与臀部同宽。

腿和膝盖，脚和脚趾面向身体的前方，吸气臀部肌肉块力量向上，以推断你的臀部和意志

你的臀部稍微离开地面。保持身体稳定，然后腰腹部的肌肉就会发力。抬起肩膀，用手护住头部。

继续做卷腹动作，呼气，双手和手臂向后，臀部、肩膀和手臂同时向地面移动，然后

重复_抬臂、卷腹、提臀每次3组，每组5次。