跳绳的正确方法是什么？

1.超市里中小学考试用的数数绳和尼龙绳太轻，很难摆动，导致手臂弧度大，位置不稳，很容易踢到或者踩到绳子。

2.竹节绳据说对新手比较友好，但是绳体太轻。

3、橡胶绳，摇晃重量合适，但手柄太小握不住。

4、负重跳绳，这是增加负重加速减脂效果。手柄配有滚珠，挥杆非常流畅。但是承重跳绳太重，消耗体力太多，仅靠它是不可能完成一天的锻炼的。

最后做个总结:轻绳，选个合适的手柄就行；重绳，选用胶质加粗，处理光滑。

第二，关于权力行动

刚开始跳绳，没注意姿势。过了三五天，我经历了脚踝、前腿、膝盖、臀部、脚底的疼痛。相信很多小伙伴或多或少都遇到过。

起跳时，如果过于依赖小腿蹬地，脚踝很容易受伤；跳得太高太快，落地时重心太靠前，身体弧度不够，容易造成小腿、膝盖、髋关节前部疼痛。

跳绳本质上是一种跳跃运动。正确的做法是:起跳时，自上而下发力，髋关节带动大腿再配合小腿蹬地；跌倒时由下而上释放力量，脚踝、膝盖、髋关节适度弯曲，缓冲来自地面的冲击力。

三、关于跳绳的速度

如果跳得太慢(60-80/分钟)，下蹲时间会增加，脚踝和膝盖的压力会相对增加。

跳得太快(> 130/分)，身体会降低关节的曲率以减少落地和反应时间，相应的对关节的冲击也会增大。

所以100-120/分是推荐的相对安全的跳绳速度。

四、标准跳绳法

自然站立，微微错开脚踝，面向前方，向前看3米左右。上臂紧贴身体，肘部微向外屈，手掌相对或手腕用力抖绳，在身体侧面画圈。

绳子的旋转要均匀有节奏，脚尖指向地面(这样可以减轻对膝盖的冲击，减少对软组织的损伤和对脚踝的震动和伤害)，动作尽量轻而有弹性。

放松肩膀，收紧腰腹。跳的时候身体会自然弯曲(腿不要伸直，不然会超级累，容易变粗)。同时，呼吸要自然、有节奏，跳绳时注意闭嘴，防止牙齿碰到舌头。

长度怎么设置？保持身体直立，一只脚踩在绳体中点，同时将两个跳绳手柄伸直。新手刚开始训练的时候，绳体末端碰到手柄的位置大概是胸部的位置。随着自己跳绳水平的提高，绳子的长度可以适当缩短。