小学六年级，100米达标。

在100米跑的过程中，参与者可以合理调节自己的心理和生理因素，从而保持身体的协调和放松，促进体能的合理消耗，优化速度结构，以达到最佳成绩。从某种意义上说，100米跑的放松技术能充分反映运动员的训练水平和心理素质。特别是目前高水平短跑运动员在途中的最高速度已经超过12 m/s，所以要合理利用和调动人体最大的机能能力，就必须具备高水平的协调和放松能力。如何合理的进行放松跑的技术训练，以下方法可以借鉴1，80 ~ 100m距离的惯性跑，起跑后加速跑20m ~ 30m，然后停止肌肉的主动发挥，被动随意的“惯性”跑进15 ~ 20m，加速跑25 ~ 30m，再“惯性”跑进65438。2.波浪在田径场两边的直道上奔跑。要求运动员加速30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑到第二直道的相应位置，再做相同距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑时间要求在30 ~ 40秒之间，一般以3 ~ 5次为一组。一节课可以练2~3组。这种方法既能培养运动员的放松能力和速度感，又能提高速度耐力。3.跑者先加速跑60-80米，再惯性跑20-30米，往返一次，5-6次为一组，每次2-4组。每次往返跑间隔约30秒，组间休息5~10分钟。这个练习可以培养运动员的速度感。达到较高速度后，会进入放松的惯性跑。要求运动员注意技术协调和放松。4.放松大步跑60~100米，用拉伸协调的动作和适当的快频练习放松大步跑。一次锻炼可以用8~15段，每次大踏步之间可以步行或慢跑60~90秒休息一下。5.助力练习利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在磨合中逐渐体验到肌肉放松的感觉。在100米比赛中合理运用放松技术，有利于延长加速距离，提高休闲能量利用率，掌握100米比赛中的放松技术。