13-18岁青少年营养食谱是帮助青少年长高的三餐食谱
推荐青少年增加营养，长高的三餐食谱。一、早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200克，煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。
晚餐:馒头(150克面粉)、百合虾(50克虾、25克胡萝卜、25克甜椒、5克植物油、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(50克白菜、50克豆腐干、50克胡萝卜、50克土豆、50克牛肉、5克植物油)。
额外食物:时令水果。
早餐:小米粥(100g小米)，牛奶250ml，荷包蛋(50g鸡蛋)。
午餐:米饭(粳米150g)、鱼丝三条(瘦肉50g、胡萝卜50g、土豆100g、植物油5g、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200g、香菇50g、盐适量)。
晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱，姜丝，盐)，蒜菊(菊花)。
额外食物:时令水果。
3.早餐:糯米糕(面粉150g)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g，内脂豆腐50g)。
午餐:米饭(粳米150g)，蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，西芹牛柳(瘦牛肉50g，西芹梗100g，植物油5g，调料适量)，菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40克，黑米10克)，馒头(面粉150克)，炒猪肝，猪肝50克，豌豆苗50克，植物油、胡椒粉、黄酒、味精、盐5克，芸豆炖土豆(瘦肉25克，芸豆6544粒)。
额外食物:时令水果。
四、早餐:牛奶250ml，鸡蛋饼(150克面粉，50克鸡蛋，25克糖)。
午餐:米饭(粳米150g)、虾仁豆腐(内脂豆腐100g、虾仁50g、植物油、淀粉、味精、盐5g)、炒菜(鲜菜150g、植物油、味精、盐5g)、虾皮萝卜丝汤。
晚餐:猪肉蔬菜包子(面粉150g，瘦猪肉50g，紫菜150g，植物油5g，调料适量)，紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50g，紫菜和调料适量)。
额外食物:时令水果。
13-18青少年吃什么能长高1，牛奶？
牛奶中含有丰富的钙，这是一种制造骨骼的营养物质，它很容易被生长期的儿童吸收。虽然喝牛奶不能保证长高，但是身体不补钙肯定长不高。所以多喝点牛奶也无妨。
每天喝3杯牛奶，可以满足生长期必需的钙，帮助孩子生长发育。
2.蛋
鸡蛋是容易买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清含有丰富的蛋白质，对孩子的成长非常有益。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是生长期的孩子不用担心胆固醇值。一天吃1-2个鸡蛋比较合适。
3.黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆的蛋白质含量更高，是生长的好食物。煮饭的时候加进去，或者磨成豆浆喝。
4.沙丁鱼
沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、葫芦鱼等带骨带肉的海鲜都是不错的食物。如果吃银鱼的时候觉得有限，可以磨成银鱼粉，和牛奶一起喝。
5.菠菜
菠菜富含铁和钙，很多孩子不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌，可以切成炒饭丝或者加到紫菜饭里。
青少年长高饮食注意事项1。不要挑食。
人的生长和身高过程中有两个高峰期，一个是婴儿期，一个是青春期，这期间促进生长和身高营养是基础。
孩子要多吃富含各种营养素的食物，如豆制品、鸡蛋、鱼虾、牛奶和瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A的蔬菜水果以及钙、尤其是钙等无机盐，给幼儿和学龄儿童补充适量的钙和鱼肝油，对长人非常有益。
第二，保证充足的睡眠
健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家发现，生长激素分泌的高峰出现在儿童睡眠时——晚上10点以后，并持续很长时间。
如果你想让你的孩子长大，你必须在晚上十点前睡觉。充足的睡眠是促进宝宝成长的重要途径。