13岁孩子的正常睡眠时间是多少小时？

美国睡眠研究协会最新的睡眠指南确定了一个人在成年前各个年龄段的理想睡眠时长。3个月以下新生儿的睡眠模式通常是没有问题的，新的睡眠指南中没有包括这一点。4个月到12月龄，12~16小时；1~2岁，每天需要11~14小时；3~5岁，10~13小时；6~12岁，9~12小时；12~18岁，8~10小时。？

一般来说，年龄越小，睡眠时间越长，睡眠次数越多。睡眠时间与年龄密切相关，这是由人的生长发育规律决定的。婴幼儿大脑和身体都不成熟，青少年身体还在发育，需要更多的睡眠时间。

专家说，指南和建议都包括适度午睡或白天午睡。孩子睡眠是否充足，关系到早上是否醒得早，关系到一天的大部分时间是否清醒快乐。

每晚保持足够的高质量睡眠对孩子的身心健康与健康饮食和积极锻炼同等重要。充足的睡眠有助于提高孩子的注意力、行为、学习、心理和身体健康。睡眠不足会增加儿童肥胖、糖尿病、事故和抑郁症的风险。青少年睡眠不足也会增加自残和自杀的风险。

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，在初高中学生中比例更高。调查发现，课业压力大成为影响孩子睡眠的第一因素，占67.3%；

其次是电视、手机、电脑等产品，占比27.1%；噪音、光线、空气等睡眠环境因素影响青少年儿童的睡眠状况，占24.8%；另外，课外辅导班，游戏，疾病等。也是影响孩子睡眠状况的因素。

睡眠的重要性不言而喻。没有睡眠，人的精力状态极差，不仅思维能力下降，免疫力也会减弱。睡眠对青少年来说更为重要。

现代研究认为，青少年的生长发育不仅与遗传、营养、运动等因素有关，还与生长素的分泌有关，生长素与睡眠密切相关。可见，青少年要想发育好，长高，必须要有充足的睡眠。

在去年国家卫健委发布的《中国青少年健康教育核心信息与解读》中，有一节是专门针对睡眠的，即小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

扩展数据:

1.为了保证孩子养成健康的睡眠习惯，家长不仅要了解不同年龄段的睡眠需求和建议睡眠时长，还要学习美国儿科学会提出的有效睡眠建议。

1.树立榜样。身教比言教更重要。父母健康的睡眠习惯是对孩子最好的教育。

2.养成良好的作息习惯。明确起床、吃饭、午睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡觉等具体时间。，以及孩子随时会做的事情。按时睡觉和起床是非常重要的。

3.增加亲子互动。陪孩子玩，散步，打球等。将有助于燃烧卡路里，提高睡眠质量。

4.严格控制看屏时间。电子屏幕发出蓝光，会严重扰乱人体生物钟。所以家长要严格控制孩子看电子屏幕的时间，尤其是睡前。

二、提高睡眠质量的方法

1，睡前不要吃东西。

当人体进入睡眠状态时，身体的活动节奏会变得很慢，大家都会进入休息状态。如果我们睡前吃饱了，胃肠道会继续消化，会继续刺激大脑。导致我们无法正常入睡。所以睡前不要吃太多，也不要喝饮料和茶，否则会导致睡眠质量下降。

2、放下工作和学习

如果睡前还想学习工作，肯定会导致大脑紧张。睡觉是一个休息阶段。我们的大脑已经运行了一整天，是时候让它好好休息一下了。

所以，睡前让大脑放松，可以帮助我们早点入睡。我们可以白天解决困难的工作学习问题，晚上放松一下，否则大脑会一直处于兴奋状态，导致长期失眠。

3.睡眠环境要舒适

我们休息的地方一定要舒适安静，让人静下心来。所以睡觉的时候要处于良好的睡眠环境，没有噪音，干净，温度适宜，睡前保证通风。这样的睡眠环境一定会让人身心舒畅，睡眠质量一定会提高。

4.睡觉前喝一杯热牛奶

很多人都知道，睡前喝温牛奶可以提高我们的睡眠质量，因为牛奶中含有钙和色氨酸，可以抑制人的兴奋情绪，使我们平静下来，尽快入睡。

我们晚上不要喝咖啡，浓奶茶，因为这些会导致我们失眠。下午11以后，就是器官排毒的时间了。如果这个时候不入睡，身体就会负荷过重。

5.睡觉前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量。我们可以浸泡30分钟，按摩脚底和小腿，主要是脚底和脚趾。泡脚水一般根据个人情况而定，但糖尿病患者、心脑血管疾病患者、脚部冻伤的人不能用过热的水泡脚。同时，泡脚后也不要马上睡觉。

第三，睡眠充足，更聪明

德国科学家发现，当人处于睡眠状态时，大脑会继续解决白天困扰我们的问题，而这些问题在充足的睡眠后可能会更容易解决。这说明解决问题的能力和创造力似乎与充足的睡眠有关。

对此，德国吕贝克大学的研究团队进行了一项有106人参与的实验。他们被分成五组，第一组睡很长时间，第二组整夜保持清醒，第三组白天保持清醒，晚上睡足8小时，另外两组作为补充替代。

他们会按照两条规则把一个8位数的字符串转换成一个新的字符串，第三条规则就藏在里面。研究人员一直在观察参与者，看他们什么时候能找到第三条规则。

发现第三组发现这个规律的可能性几乎是第二组的三倍。研究人员指出，记忆在储存之前会进行重组，这可能会让人们更容易解决问题，提高他们的创造力。

这个实验的结果也可以解释与记忆和衰老有关的问题。老年人往往很难获得足够的睡眠，尤其是处理记忆所需的深度睡眠。因此，慢波睡眠(深度睡眠)的减少与记忆功能的下降有关，同时，领悟能力也会减弱。

为了更好的帮助我们提高解题能力，拥有更好的记忆力，我们需要充分尊重睡眠时间，保证每天8小时，不要熬夜。

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