如何更好的训练自己的快速反应能力？

简单动作的反应速度，就是用已经熟悉的动作来应对熟悉但突然的信号。比如运动员突然被左直拳攻击，自然会产生自己熟悉的下意识反应来自卫，比如跳水、躲闪等。这种训练表现出明显的反射行为，含有不规则的对抗成分，因此能有效提高反应能力。

听(看)动练习:练习者根据教练喊的命令(包括声音或手势)进行步法、拳、腿、摔跤等各种练习。

彩棒做法:一根彩棒有红、黄、蓝、白、黑五种颜色。教练上下左右摆动棍子，突然前后移动。突然停止后，要求练习者立即说出色棒下方两侧的颜色。还可以指定各种颜色所代表的信号，比如红色是自己前进了一步，黑色是后退了一步，蓝色是出拳，白色是腿等。教练上下、左右、前后移动彩色棍子。练习者不仅要记住颜色，还要做出相应的动作。

其他:以假人或其他物体为对手，在其周围做左闪、右闪、背闪、俯冲闪等各种练习。小空间挂2-5个吊袋，用绳子拉吊袋有规律的摆动，练习各种投篮和闪光。

教练(或助手)向练习者身体的各个部位投掷垒球(或乒乓球)(速度和距离视物体而定)，练习者试图闪避球。

教练(或助手)用木棒(木棒头用上海织锦包裹)拍打或点击练习者身体的某一部位，练习者视情况躲闪、阻挡或击打。

与助手练习:与助手配合，约定用拳或腿法进攻，练习者练习时快速防守，5-10次后交换练习。

(二)发展复杂动作的反应速度

复杂动作的反应速度就是对变化的反应速度。这是一种综合反应能力的训练。通过这种训练，可以增强人脑中枢神经系统的判断能力和准确的本能反应能力，从而提高实战人员的攻防技能。

教练用一根木棒(头部缠有上海织锦)抽打或点击练习者的上、中、下半身部位。修炼者根据情况进行各种闪避、格挡、阴攻防御，熟练后可适当增加反击技巧。

教练手握目标，教练举手，练习者就快速出拳；教练抬起脚靶，练习者快速踢腿踢腿。

教练双手握住拳击目标。练习时，教练上步，练习者后退，教练抬高拳靶，运动员要快速踢击。如果教练撤了，运动员要赶紧站出来追。

教练一手戴着拳击手套，一手握着拳击靶。练的时候教练把拳靶抬高，运动员要快速踢。当运动员回拳收腿时，教练会迅速出击。运动员防守后，如果发现教练再次提高拳靶，就会迅速反击。如果没有拳击目标，他会快速移动，调整步法。

假想练习:假想练习是通过练习者的想象来假设对手的反应能力训练的一种方法，即“有人好像没人，老婆好像有人”的练习方法。练习时，练习者要以快速多变的步法保持移动，根据自己的想象进行各种攻防训练。练习过程中，可以3-5分钟为一组进行。

双人练习:练习实战时，搭档做各种拳腿攻击(先重复单招，再重复联招)，练习者据此做各种防守反击练习。在练习过程中，双方都要注意自己的分寸，防止受伤。至于速度，你要加强力量训练，力量和速度自然。