小学生一周七天的营养食谱

第一天:

红枣花生豆浆(牛奶)、猪肉末、黄瓜片、蒸粗粮、煎蛋。

将紫薯、山药、玉米切好，放入蒸笼蒸熟，早餐加一些粗粮，营养更均衡。

鸡蛋两个，牛奶40g，低筋面粉40g，白糖10g用奇峰蛋糕法调成蛋糕糊，装入纸袋，用电饼铛加热，刷上黄油，挤到蛋糕糊里，做成小圆饼。做好了，抹上沙拉酱，裹上肉末，做两块肉末贝克汉姆，当早餐挺好的。

大人喝豆浆，小孩喝牛奶，早餐饮料各有所需。这种香浓的红枣花生豆浆味道很好。豆浆机是机器做的，简单方便。只需将红枣、泡好的黄豆、洗净的花生、大米放入豆浆机，加水，启动豆浆制作功能。？

次日:

枸杞奶味玉米汁、猪肉酸菜粉条包子、奶油馒头、西红柿炒鸡蛋。

提前蒸了一锅馒头。今天的早餐简单多了。放入锅中加热即可。猪肉酸菜里面是粉条。家里的小学生比较喜欢甜馒头，就分别热了几个奶油馒头。面食是北方家庭常吃的主食。可以提前准备好，冷冻保存，想吃的时候拿出来加热。简单方便又好吃。

取1个西红柿和4个鸡蛋，西红柿切成小块，鸡蛋搅拌均匀，炒锅烧热放油，倒入蛋液煎成鸡蛋块，再放入西红柿块，加盐调味，炒出一盘西红柿炒鸡蛋。这份早餐营养丰富！

早餐选择了枸杞玉米汁，取20片枸杞，从一个新鲜玉米上剥下玉米粒放入豆浆机，加上一盒牛奶和适量的水，做成3杯玉米汁，微甜奶香，味道鲜美，大人小孩都爱喝。？

第三天:

红薯豆浆、猪肉酸菜粉条馅饼、黄瓜炒鸡蛋、花糕。

红薯微甜，淀粉含量高。用黄豆做成红薯豆浆，感觉有点糊状，稀稀的，爽滑可口，孩子容易接受。

包子里还剩下一点馅，用来烤馅饼。自己做的馅饼，皮薄馅多，非常好吃。刚在家里买了些花糕，不适合当早餐。有两种蛋糕，咸的和甜的。

黄瓜炒鸡蛋营养健康爽口，方法简单。黄瓜洗净切片。鸡蛋搅拌均匀，用少许油煎一下。加入黄瓜片，煎至变软。用盐调味。？

第四天:

红薯粥，煎饼，胡萝卜土豆丝，煮鸡蛋，萝卜干。

红薯去皮切成小块，和米饭一起放在锅里，煮成粥，就是我们小时候经常吃的一种粥，长大了就喜欢吃。

将土豆和胡萝卜去皮，切成细丝，简单油炸，用粗粮煎饼卷起来。它们很好吃，也很容易做。土豆丝和胡萝卜丝都是轻炒的，我就把妈妈腌制的干萝卜都切了，放上香油和酱油拌匀。粥配菜很好。

第五天:牛奶，三明治，煎蛋，牛排，蛋挞，菠菜拌金针菇。

牛奶蛋挞三明治，这三种食物都是孩子非常喜欢的早餐项目。把牛奶放在牛奶锅里加热就行了。

将牛奶与鸡蛋和糖混合制成蛋挞液，倒入八成饱的蛋挞皮中，然后放入空气炸锅中烘烤。空气油炸锅做蛋挞花费的时间更少，但一次最多可以做四个。

菠菜洗净后，放入开水中焯一下。切掉金百合的根，焯一下。放在一起，用酱油、香醋、盐、香油搅拌均匀。一小份凉菜做好了。

三明治简单易做，变化多。这次做了煎蛋火腿三明治，也是我经常做的一个。只需将鸡蛋煎好后，在面包片上放上芝士片、火腿片、煎蛋、生菜，盖上一片面包，用早餐机烘烤即可。？

第六天:

红枣、燕麦、豆浆、蔓越莓司康、秋葵炒鸡蛋、小番茄、蒸红薯和山药。

早餐营养豆浆是加入红枣、燕麦片、黑豆、黄豆，加水启动五谷功能。

焯水的秋葵，切成小块，拌上蛋液，加盐调味，放入炒锅，一盘营养美味的Aauto更快的家常菜就做好了。

蔓越莓司康的方法很简单。你只需要将蛋清和酵母粉与牛奶混合，然后加入面粉和蔓越莓干，揉成柔软的面团，静置5分钟，然后揉几下，滚成圆形，切成小块，醒发25分钟，刷上蛋黄液，放入175度的烤箱20分钟。烤好的司康松软可口，就像小面包一样，适合早餐或下午茶。？

第七天:

枸杞燕麦南瓜酱，潼关糕炒鸡蛋，薯条，咸鹌鹑蛋黄瓜拌凉皮；

由枸杞、去皮切碎的南瓜、即食燕麦片、牛奶和水制成的南瓜酱浓郁香甜，深受全家人的喜爱，每周做一两次。

孩子想吃薯条，土豆去皮切成粗条，冲洗干净，拌点油放入200度的空气炸锅里炸15分钟左右。这样炸出来的薯条营养健康美味，而且方法简单。如果你喜欢，你可以试一试。

潼关糕是冷冻半成品。解冻后用电饼铛烤7分钟左右，中间切炒鸡蛋。脆嫩可口。这种半成品还是值得放在家里养的，简单又容易做早餐主食。

小学生营养餐7天不重复，简单实用接地气，好吃易做。