练习的基本部分有几个部分。

1，第一部分:热身运动

热身运动是运动基础部分的第一节，旨在通过一系列简单的动作和拉伸使身体做好准备，提高体温和血液循环，预防运动损伤。

2.第二部分:力量训练

力量训练是基础练习的第二节，主要通过一系列的力量练习来增强肌肉力量和耐力。这些练习可以包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。，旨在锻炼身体的核心肌肉和肌肉群。

3.第三部分:灵活性训练

柔韧性训练是基础练习的第三节，通过一系列的拉伸和放松动作，增加身体的柔韧性和关节活动范围。这些动作可以包括拉伸、扭转、平衡练习等。，旨在提高身体的柔韧性和身体的姿态控制能力。

4.第四部分:放松练习

放松运动是基础运动的最后一段，通过一系列的降温动作和深呼吸来缓解肌肉紧张，恢复身体的平静状态。这些动作可以包括蹲下、伸展、冥想等。，旨在帮助身体恢复平衡和放松。

热身运动简介

热身也叫热身运动。前者以生理反应命名，后者是一个笼统的概念。热身运动是一些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在进行主要体力活动之前，应先以较轻的活动量活动四肢，为更激烈的体力活动做准备。目的是提高剧烈运动的效率和安全性，满足人体的生理和心理需求。运动前，人体的机能能力和工作效率在开始时无法达到最高水平，需要通过热身来调整运动状态。

心理效应

在1954中，马拉莱基观察到，如果运动员能够“想象”做热身运动，他们的成绩就会提高。再比如，在1961中，梅西等人进行了一项有趣的心理学研究——被试进行热身运动，但随后对他们进行催眠，让他们忘记自己刚刚做过热身运动。结果表明，他们的运动能力没有得到提高。

可见，做“热身运动”可以使运动员产生心理效应，影响运动成绩的表现。此外，运动员会更有信心，避免运动损伤。