全国中小学第一套武术练习要领

开始握拳仪式

一步一步站立，左手四指并拢直成一掌，拇指屈曲；右手成拳，左掌覆盖右拳面，左手指尖与下颌平齐。右拳眼斜向胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30 cm，头挺直，身体挺直，受拳者显得自然大方。

第一节潜力

前八拍

1-4加油，5-8左右看，一步一步按手。

第二个八拍

1-4加油，右看5-8一步一步按手。

第三个八拍

1-2燃料和环顾四周

3-4循序渐进。

5-6为正确的希望加油

7-8循序渐进。

第四个八拍

1-4手掌提升

5-6分步拳击

7-8缩减

第二节拉伸运动(4*8拍)

前八拍

1-2开步双击看左拳。

3-4掌前剁掌。

5-6勾手，环顾四周。

7-8逐步燃料

第二个八拍

1-2双击右边。

3-4双掌前斩

5-6勾手环顾四周

7-8逐步燃料

第三节开合运动

前八拍

1-2左脚出拳，右手绕腰出拳。

3左右拳

四拍，出拳不动。右拳，左拳，腰，3左拳。

5-6虚步提亮手掌，左脚虚步向前。7-8逐步燃料

第四腿动作

前八拍

1-2弓步击爪左腿弓步左手对虎爪，右手对虎爪。

3-4手推脚推，拳头放在左腰踢右脚。

5-6跪步双推右脚回到跪姿双手推虎爪。

7-8逐步燃料

第五节横向运动

前八拍

1-2出拳左脚，左手立掌，右手举拳，见左掌。

3-4抖脚右脚靠近左脚出拳，右拳在胸前左掌上出拳。

5-6勾住头顶左侧，脚跟向身体左侧弓步。

7-8逐步燃料

第6部分:扭转动作

前八拍

1-2一步一步，双手摆动，左手抱腰握拳。右手从右上方举到左肩，眼睛跟着右手。

3-4用马步压你的手肘。右手手掌沿右腰滑动握拳，左手通过左后方压肘。

5-6左手弓步举到头上握拳，右手出拳。

7-8逐步燃料

第七节俯仰运动

前八拍:

1-2把手掌向左推，站起来看左掌。

3-4摆动手臂，左手向后拍击。用右臂拍打左腿。

5-6“马步”看，抬起右手，左臂自下而上水平抬起。

7-8逐步燃料

第八节跳跃运动

前八拍

1-2跳跃，双冲，双手握拳，马步向左看。

3-4跳跃燃料

5-8英尺跳跃

第二个八拍

向右看

第三个八拍

3-2弓步推掌左弓步

3-4跳跃燃料

5-8英尺跳跃

第四个八拍:

右弓步

第九节接收潜力

前八拍

1-2挥拍左拍

3-4摆臂右拍

5-6摆臂左拍

7-8摆臂右拍

第二个八拍

2-2摆臂和拍肩

3-4双排左腿

5-6摆臂拍肩

7-8双排右腿

第三个八拍

3-2步一步，手掌朝上。

3-4只手举起来

5-6双手按在胸前

7-8前腹部对掌

第四个八拍

4-2循序渐进，手掌朝上。

3-4体前臂手掌相对。

5-6手掌放回胸前。

7-8按掌收势