体育课上的8个热身动作。

体育课热身的八个动作包括:伸颈；肩部拉伸运动；扩胸运动；肩部旋转运动；旋转运动；下半身拉伸运动；腰部旋转运动；膝关节运动。

1，颈部拉伸运动

保持身体直立，双脚分开与肩同宽，自然闭眼，分别顺时针和逆时针转动颈部。

2.肩部伸展运动

保持身体直立，双脚与肩同宽，手自然伸直。另一只手将前臂放在另一只手的大臂上辅助，左右切换完成拉伸动作。

3.扩胸运动

保持身体直立，双脚与肩同宽。双手自然放在胸前，向两侧拉伸，完成扩胸运动。

4、肩部旋转运动

同样保持站姿，双手放在肩膀上，前后旋转，移动肩膀，完成肩膀的旋转运动。

5、转向运动

保持站姿，双脚与肩同宽，双手放在胸前旋转，左右旋转完成旋转。

6、下半身拉伸运动

我们双脚结合，弯腰，用自己的手摸脚，完成下半身拉伸运动。

7、腰部旋转运动

双手放在腰上，身体保持直立，顺时针逆时针旋转，完成腰部旋转。

8、膝盖旋转运动

双脚并拢，弯腰双手放在膝盖上，顺时针逆时针旋转，完成膝关节旋转。