什么舞蹈可以减腰减大腿？
一、芭蕾减肥指数:
★★★★★塑身效果:★★★★★相比瘦身，边肖认为芭蕾更能有效塑造完美体态。芭蕾能为女性增添魅力和气质，是沉淀自我、调节紧张的绝佳放松舞蹈。长期练习可以增加女性内涵，提升气质。芭蕾不仅能让我们成为身材婀娜的时尚女性，还能让我们由内而外散发女性的知性之美和独特气质。因为芭蕾基本都是踮脚，所以芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果，相当于运动员完成一场800米比赛消耗的热量，大于网球和羽毛球。减脂的效果可想而知！
二、肚皮舞:减肥指数:
★★★★★塑身效果:★★★★肚皮舞是今年减肥的新热点。它的动作和舞步非常随意自然，不会对身体造成任何伤害，完全不受年龄和体型的限制。对于任何一个爱美的女性来说，尝试减肥都是一个很好的方法。肚皮舞主要针对腹部和腰部的脂肪，可以有效收紧全身线条，让你轻松减掉手臂、臀部和大腿上的脂肪。另外很多肚皮舞的动作都是提臀收腹转圈或者上下运动，所以经常训练可以让你的腰部更加灵活，线条更加优美。
3.跳舞机减肥指数:
★★★★塑身效果:★★★★跳舞机于1998年传入日本，后传至台湾省。在中国大陆，这是一种音乐节奏型游戏。与传统电子游戏最大的区别在于，传统电子游戏使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机则使用玩家的脚来完成游戏。许多港台艺人也成为了“森林舞者”，如张学友、陈小春和吴君如。后来，跳舞毯的出现让很多家庭主妇爱上了这种游戏，她们把它当成了一种减肥的运动。
四个。钢管舞减肥指数:
★★★★塑身效果:★★★★钢管舞，英文叫pole dance，是指以钢管为道具，通过攀爬、旋转、倒立来完成有序舞蹈动作的道具舞。钢管舞是一项全身运动，但最重要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如绕着钢管转圈，就必须收紧腹肌才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就掉下来。钢管舞还会锻炼臀部的肌肉。爬管的时候会像小时候的游戏一样，臀部内侧会逐渐变得更加紧致圆润。钢管舞依靠手臂的肌肉来完成动作，打破了所有“塑身”的记录，仿佛要聚集全身的力量。钢管舞每小时燃烧500卡路里。一个半小时的钢管舞课程相当于慢跑10公里。正常练习钢管舞20天可以瘦5公斤。对减肥很有好处。
动词 （verb的缩写）拉丁舞减肥指数:
★★★★塑身效果:★★★拉丁舞是一种以动肩、腹、腰、臀为主的舞蹈艺术。参加运动的有腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。自20世纪60年代以来，许多研究者研究了体育舞蹈的生理和心理效应。平均每一支拉丁舞有160-180次扭腰，女性最高心率可达每分钟197次，男性可达每分钟210次。能量代谢在8.5左右。
3创造一个S形瘦身运动
变暖
1，站姿，双腿分开与肩同宽，双臂向上伸展，双手交叉，掌心向上。上身左右倾斜，拉伸侧腰。
2.两腿分开站立，双臂伸直，双手紧握。慢慢向上伸展你的手臂。
3.弓步拉伸腿部肌肉。
4.双腿分开约两肩，膝盖弯曲，呈半蹲姿势。双手放在膝盖上，然后左右扭动上半身。
5、站姿，左膝弯曲，双手托住左小腿，拉向身体。然后换右腿。重复一遍。
6.站立，左膝向后弯曲，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸双腿和腰臀。
打造丰满的上围
1-65438+
1-2.弯曲双手，慢慢放下哑铃，直到肘部成直角。
2-1.站直，双腿并拢，手肘弯曲成直角，双手各持一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。
2-2.慢慢将手肘移向胸部，直到双手分开一个肩宽。
3-1.仰卧，双腿并拢。双手各持一个哑铃，举在胸前，掌心相对。
3-2.慢慢弯曲手肘，向外张开双臂，放下哑铃，但注意不要碰到地面。
1，坐在地上，腿弯膝交叉。双手抓住哑铃或矿泉水瓶，然后左右扭动上半身。
2.仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢。然后收紧腹部，抬起双腿。然后继续向上抬腿，使臀部抬离地面，但腿不要超过头。
3-1.仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下。屈膝抬腿，小腿与地面平行。
3-2.然后收紧腹肌，双腿向上伸直。
4.站姿，双腿分开与肩同宽，左手持哑铃，右手向上伸直，肘部弯曲，手掌放在脑后，上身向左倾斜，拉伸右腰部肌肉。然后慢慢回到原来的位置，右侧重复。
5-1，左侧躺在地上，双腿并拢，左手直举头顶，掌心向下，右手手肘放在脑后。
5-2，利用腹部力量，慢慢抬起头，看着自己的脚趾。然后慢慢回到原来的位置，另一侧重复。
收紧你的臀部
1-1.仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢，膝盖弯曲。
1-2，臀部慢慢抬离地面，让大腿-臀部和肩膀在一条直线上。
2-1.仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，左腿弯曲放在一本厚厚的书上，右腿向上伸直。
2-2.然后抬起臀部，让大腿和肩膀在一条线上。停留几秒后慢慢放下，然后换腿重复动作。
3-1.弯腰跪在地上，双臂伸直托住上半身，右腿微微抬离地面，膝盖弯曲。
3-2.右腿向后向上伸直，停留几秒钟，然后回到原来的位置，再换另一条腿重复动作。