学生党怎么练出比较明显的腹肌！

很多人都会有这个问题。他们健身多年，一直想拥有匀称漂亮的八块腹肌，但无论怎么练，也只有六块。更要命的是，两边的腹肌根本就不对称；更有甚者，有些朋友还没有找到锻炼腹肌的方法，也不知道怎么做。他们没有。突然觉得练腹肌太难了。所以对于那些运动了很多年，却连腹肌都没有的人来说，你要不好意思说自己健康了好几年了！因为没有说服力！

对于专业健身的朋友来说，除了拥有紧实漂亮的肌肉，腹肌也是另一个秘密武器，它们构成了健身朋友展示训练效果的重要部分。当然，你会羡慕这两者兼而有之的身材，也会暗自奇怪为什么自己一直没能练就傲人的腹肌。

答案是？对于无论怎么练都练不出八块腹肌的朋友，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的！不代表你想有多少件就有多少件。真的吗？确实如此！平时我们经常说的几块腹肌，通常指的是腹直肌。腹直肌其实就是一块肌肉，附着在上面的肌腱让它看起来有好几块。

重点来了！！肌腱划水的次数决定了你腹肌的“块数”。如果你左右有三根筋，你就有六块腹肌；如果你左右有四根筋，你就能拥有梦想中的八块腹肌！对于腹肌不对称的朋友，应该是下面这种情况，比如左边四根筋，右边三根筋，你自然就有七块腹肌了。

现在你可以理解为什么你这么努力练也练不出8块腹肌了吧！因为肌腱划水的次数是天生的，如果你天生就是六个肌腱划水，那你永远也发展不出八块腹肌。其次，如果你的腹肌天生不对称，就不可能发展出对称的腹肌。其他健身的朋友没有腹肌，只是你没有找到锻炼腹肌的正确方法。训练方法是发展腹肌的关键。每个人都有腹肌。腹肌与人的体脂率有关。一般男性体脂在15%以下，女性体脂在17%以下，所以会出现明显的腹肌。对于没有腹肌的人，总结一下，你的体脂率太高，或者你的脂肪层太厚。

当然，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键。腹直肌通常分为上腹部和下腹部。练上腹部的经典动作是卷腹，练下腹部的经典动作是抬腿。下一篇文章会告诉你怎么练！