形体课的内容

头颈部:下颌略微后缩，颈部既不能向前也不能向后伸展，颈部与后脑勺在一条直线上。

肩膀:后收，放松下沉，不要耸肩，收肩，过肩。

挺胸收腹:挺胸收腹，提臀，收紧身体，不要站起来也不要翘屁股。

下肢:抬起髋关节，双腿伸直并拢，两趾呈八字形，十趾紧贴地面，双腿尽量内收。

第二，头部练习

低头，抬头，左右滚，左右转，绕颈。

要求:做头部运动时，保持身体直立，不要晃动。

第三，肩部练习

提肩(单双肩)、包肩、展肩、包肩。

注意:不要用胸包肩，摊肩时也不要站起来。

四、手型

兰花指:五指自然分开，拇指和中指微缩，食指上翘，无名指和小指依次上翘，形似兰花。

手掌(男):虎口张开。四指并拢，食指微微上翘。

拳击:男拳:握拳，食指第二指节略高于其他关节。

女拳:半握拳，指尖触及拇指腹，小指略向上弯曲。

单指(女):基本与女拳相同，食指伸直。

双指(男):又称剑指，食指和中指伸直，拇指压在无名指内侧。

五、手的位置

1，预备姿势:双手成兰花指放在背部和臀部上方，男生为掌心。

2、叉腰姿势:女生在腰后双手成兰花指；男孩的下颌向内，双手放在小腹前。

3、手臂位置:一手叉腰，一手侧举，手腕上翘，或双手侧举。

4、手掌位置:单臂或双臂向上，手掌向内或向外，手为兰花指，男生为手掌。

5、斜掌位:同样的掌位，手臂斜举。

6、按手掌位置:手臂在上腹部前方弯曲，手掌向下或向上。

7.提翻领位置:手臂在身体两侧弯曲，握拳，就像提翻领一样。

8、双掌位:双手交叉于胸前，双手成兰花指，掌心向上或向外。

注意:以上手位可以组合，如:山臂+压掌、掌撑+压掌、掌撑+山臂等。

六、手臂动作

手指:手指屈曲、手指伸展、手指旋转和手指旋转(女性)

手腕:弯曲、伸展和旋转

肘部:屈曲和伸展

手臂:靠近——大臂由外向内缠绕。

副臂从内向外缠绕。

佩戴——手臂由下往上佩戴，手臂由内往外旋转。

烟——穿的反面。

磨——由内向外水平画圆。

圆盘状-两臂从里到外从下到上呈8字形环绕。

后摇臂——以大臂为轴，大臂前后缠绕。

前摇臂-与后摇臂相对

手臂波浪——手臂从肩部开始，然后向肘部、手腕和手指移动，做出波浪动作，可分为前浪和侧浪。