把胳膊放在枕头上睡觉。可以吗？对睡眠有帮助吗？

如果只是午睡，可以用手当枕头临时做，因为午睡的时候可能没有一个好的环境让我们午睡。这时候用手当枕头可以暂时让我们感觉舒服，午睡时间也不会很长，只要10~20分钟就能很好的达到目的。但是如果晚上睡觉的话，我不建议，因为长时间用手当枕头会阻碍手臂的血液循环，会逐渐让手臂变得越来越麻木，对手臂健康有一定的影响。如果我们想提高睡眠质量，可以从以下几个方面着手:

1，睡前喝一杯牛奶

大家可能都知道牛奶可以帮助我们补钙，但是很多人不知道的是，睡前喝一杯牛奶对我们的睡眠也有帮助。可以让我们快速入睡，提高睡眠质量，所以我建议有条件的朋友尽量坚持每天睡前喝一杯牛奶。

2.改善睡眠环境

如果睡眠质量不好，那么可以尝试改善睡眠环境。例如，我们可以让我们的床更温暖，灯光更柔和，这样当我们看到床时，我们就会有睡着的感觉。

3.睡前不要做剧烈运动

很多减肥或者健身的朋友都喜欢饭后做一些运动。这个习惯确实可以帮助我们促进食物的吸收，但是需要注意的是睡前一小时不要做一些剧烈运动，因为剧烈运动会使我们的神经兴奋，影响睡眠质量。