求一周的乒乓球训练计划，每天写出不同的计划。

培训第一周:主要是准备期，召开动员大会，招募新成员；召开全体成员会议，制定训练纪律，准备训练所需装备。

第二周训练:

一、准备部分:1，慢跑400米；2、行军时徒手操一套；

二、基础部分:

1，熟悉球练；(1)推块练习；(2)攻击练习；(3)发球接发球练习；

2.选拔比赛；要求:

(1)新玩家与老玩家竞争，挑选技术好的新手玩家加入；

(2)今天每位同学打了两轮比赛，成绩11，五局三胜。

三、结尾部分:1，放松练习；2.总结选择；

第三周训练:

一、准备部分1，慢跑400米；2、行军时徒手操一套；

二、基础部分:

1，熟悉球练；(1)推块练习；(2)攻击练习；(3)发球接发球练习；

2.选拔比赛；要求:

(1)新玩家与老玩家竞争，挑选技术好的新手玩家加入；

(2)今天每位同学打了两轮比赛，成绩11，五局三胜。

三、结尾部分:1，放松练习；2.总结选择；

第四周的训练:

一、准备部分1，慢跑400米；2、行军时徒手操一套；

二、基础部分:

1，熟悉球练；(1)推块练习；(2)正反手进攻练习；

(3)发球接发球练习；

2.选拔比赛；要求:

(1)新玩家互相竞争，挑选技术好的新手加入；

(2)今天每个学生打两三轮比赛，成绩11，五局三胜。

三、结尾部分:1，放松练习；2.总结选择；

第五周的训练:

一、准备部分1，慢跑400米；2、行军时徒手操一套；

二、基础部分:

1，熟悉球练；(1)推块练习；(2)正反手进攻练习；

(3)发球接发球练习；

2.选拔比赛；要求:

(1)新玩家互相竞争，挑选技术好的新手加入；

(2)今天每个学生打两三轮比赛，成绩11，五局三胜。

三、结尾部分:1，放松练习；2.总结选择；

第六周训练:

一、准备部分1，慢跑400米；2、行军时徒手操一套；

二、基础部分:

1，熟悉球练；(1)推块练习；(2)正反手进攻练习；

(3)发球接发球练习；(4)教学竞赛；

2.体能锻炼:3组双摇跳绳。

三、结尾部分:1，放松练习；2.总结培训情况；

训练的第七周:

一、准备部分1，慢跑400米；2、行军时徒手操一套；

二、基础部分:

1，熟悉球练；(1)推块练习；(2)正反手进攻练习；

(3)发球接发球练习；(4)教学竞赛；

2.体能锻炼:3组双摇跳绳。

三、结尾部分:1，放松练习；2.总结培训情况。

第八周训练:

一、准备部分1，慢跑400米；2、行军时徒手操一套；

二、基础部分:

1，熟悉球练；(1)推块练习；(2)正反手进攻练习；

(3)发球接发球练习；(4)教学竞赛；

2.体能锻炼:3组双摇跳绳。

三、结尾部分:1，放松练习；2.总结培训情况；3.说明下一次培训时间。

第九周训练:

一、准备部分1，慢跑400米；2、行军时徒手操一套；

二、基础部分:

1，熟悉球练；(1)推块练习；(2)正反手进攻练习；

(3)发球接发球练习；(4)教学竞赛；

2、体能练习:

(1)双摇跳绳3组(2)踏步移动3组

三、结尾部分:1，放松练习；2.总结培训情况。

第10周培训:

一、准备部分1，慢跑400米；2、行军时徒手操一套；

二、基础部分:

1，熟悉球练；

(1)推块练习；(2)正反手进攻练习；(3)发球接发球练习；(4)教学竞赛；

2、体能锻炼:10分钟定期跑步。

三、结尾部分:1，放松练习；2.总结培训情况。