小学一年级时间表

一醒来就打开窗帘或灯，这有助于身体调整生物钟，从睡眠模式切换到唤醒模式。早上喝一杯水可以补充身体缺水。水是体内成千上万化学反应必不可少的物质，帮助体内每一个细胞恢复活力，为新的一天做准备！

9:00-10:30-使用大脑的黄金时间

研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内最清醒。这个时间段是学习和工作的最佳时间，头脑最清醒，思维最清晰。不要浪费宝贵的时间。

12:00-午餐添加一些豆类和蔬菜。

一顿丰盛的午餐不仅奖励了早晨的疲劳，还能慢慢释放能量，有益健康。豆类富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。

13:00-14:00-短暂午休。

午休会让人精力充沛，更重要的是，更健康。每天中午午休10分钟，每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。

18:00-19:00-晚饭少吃点。

晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

20:30-锻炼

65438+晚餐后0或2小时，可以选择温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行体育锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。最重要的不仅仅是你运动40分钟以上，还需要你长期坚持。

22:00——睡觉。

确保你有8小时充足的睡眠。

不管什么时候入睡，每天都要在同一时间起床。特别需要注意的是，平时睡眠不足的人，不要试图通过节假日整天睡觉来弥补睡眠，这样只会严重扰乱生物钟，导致周期性失眠。