小学生健康生活常识

合理安排一些体育锻炼，如散步、跑步、爬山、打球、练太极拳、做中国络操等，可以增强体质，提高机体抵抗病毒攻击的能力。

2.注意充足的休息

人的休息和睡眠会直接影响抵抗力的高低，所以任何活动都要适可而止，保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，感觉疲劳的时候及时安排休息，保持精力充沛才能够抵御外邪。

注意你的日常饮食

合理的饮食也可以提高你的免疫力。少吃肉、热量太多、脂肪太多的饮食，对人体的伤害非常大，会降低消化系统的功能和人体抵抗病毒的能力，让流感病毒有机可乘。所以要合理安排饮食，均衡搭配蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素等有助于增强体质的营养物质，还可以补充一些富含维生素C的食物，因为维生素C有助于提高免疫力。饮食规律，不要暴饮暴食。另外要注意多喝水，因为上火后更容易引起病毒发作。

4.注意防寒保暖

当冷暖交替频繁时，人体会因为无法适应冷暖的剧烈变化而容易受到流感病毒的侵袭。因此，人们需要根据气温的变化增减衣服。早春早晚冷，要特别注意，比如早上穿棉背心，晚上换厚被子。睡眠时室内温度为18-22摄氏度。此外，阳光不仅有助于室内保暖，还有助于杀菌消毒，所以要充分利用，保证室内阳光充分照射。

5.注意个人卫生

个人卫生在预防流感的过程中也起着关键作用。流感病毒很容易通过触摸表面带有病毒的东西，然后触摸鼻子和嘴巴而感染。专家说，大约一半的流感病例是由于接触手引起的，所以经常洗手和保持手的清洁非常重要。你也应该尽量避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。另外，不要简单的在水龙头下洗手，要用肥皂仔细的洗，时间越长越好。另外就是出门要注意戴口罩。虽然戴口罩不能完全阻挡病毒，但这是目前减少感染的最好方法之一，至少可以让我们少呼吸一些漂浮在空气中的病毒。

6.注意空气流通

流感病毒是通过空气传播的，尤其是在封闭的环境中，要经常开窗通风，注意保持室内空气流通，以降低室内的病毒浓度，减少人与病毒接触的机会。平时尽量选择户外或通风的地方，避免在封闭的环境中逗留，少去人员密集的公共场所。在露天或通风良好的地方，即使周围有流感患者，空气中的病毒也会随风飘散，阳光中的紫外线也能很好地杀灭病毒；病毒更容易在封闭的环境中传播，所以流感疫情期间，尽量少乘坐飞机、空调火车或空调公交车，少去有中央空调的酒店或商场；人多的地方，空气混浊，空气中有很大概率和浓度的病毒，所以为了安全起见，最好不要去这样的地方。

7.关注流感疫苗接种

在重点人群中形成免疫屏障是防治猪流感的有效措施之一。专家建议，老年人、体弱者、慢性病患者、医务人员和6个月至3岁的儿童每年都要接种疫苗。接种疫苗后身体产生抗体需要两周左右的时间，可以起到预防流感病毒感染的作用。值得提醒的是，流感疫苗不能一劳永逸，需要每年接种，因为疫苗配方是在当年流行病毒株预测的基础上制定的，流感病毒株几乎每年都会发生变异。