劈腿和压腿的标准动作(姿势)
1.首先，伸直左腿，膝盖紧贴地面。
2、双手向上，抬头挺胸，吸气。
3.然后双手向前，腰部向下压。慢慢下去，防止扭伤。
4.用前腿弯曲膝盖90°，伸直后腿。
5.双手撑在地上，身体前倾。
6.右手撑地，左手拉右脚。
7.脚尖放在腰上，抬头挺胸。
8.最后前后腿伸直，前躯下压。
2、双手向上，抬头挺胸，吸气。
3.然后双手向前，腰部向下压。慢慢下去，防止扭伤。
4.用前腿弯曲膝盖90°，伸直后腿。
5.双手撑在地上，身体前倾。
6.右手撑地，左手拉右脚。
7.脚尖放在腰上，抬头挺胸。
8.最后前后腿伸直，前躯下压。