靠墙蹲的动作要领和时间频率有哪些？

靠墙蹲的要领:控制高度:找到适合自己练习的蹲姿角度后，可以在脚尖的地面上画一条线做个记号。这样你就能知道下次练习的时候该以什么角度深蹲了。

如果每次角度都不一样，一次角度高一点，一次角度低一点，就没办法掌握练习量。像这样练习一段时间后，你可以很轻松地把力量提高五倍，然后把脚往前挪半步，蹲低一点，练习的强度又会增加。

时间和频率:如果想提高耐力，可以蹲高一点，膝盖弯曲一点，每次蹲到筋疲力尽。所谓用尽，就是真的没有力气，蹲不下了。每天这样练习3-5次，每次间隔时间为1-2分钟。

大意

双脚分开与肩同宽，双手放在大腿上。

慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持住。

后腰紧贴墙壁，感受膝盖附近的肌肉力量。