肥胖儿童如何减肥10岁

儿童肥胖如何减肥10岁，肥胖不仅是成年人遇到的问题，也困扰着很多孩子。如果孩子肥胖，会影响孩子以后的生长发育，这让家长非常担心。下面分享一下10岁儿童肥胖如何减肥？

肥胖儿童如何减肥10岁1一定要饮食均衡。

许多孩子喜欢吃垃圾食品，如虾条、薯片、炸鸡、汉堡包等。，他们不能停止吃它。肯德基、麦当劳等餐厅简直就是小学生的天堂。放学后是周末，我就邀请一些小朋友或者吵着要家长吃大餐！！！这是很多肥胖儿童的通病。10岁肥胖儿童如何减肥？第一步是杜绝垃圾食品。肯德基这样的店，尽量少带孩子进去。另外，除了日常规律的正餐，尽量不要多吃高热量、高糖分、高脂肪的零食，以免孩子吃多了。当然，三餐也要荤素搭配，营养均衡。

一定要多运动。

除了饮食不规律，孩子长胖也是因为不运动。现在的孩子都喜欢玩手机和游戏。他们一坐就是一两个小时。他们坐着不动怎么消耗能量？一定要动。当然，要求小家伙一个人锻炼是不可能的。父母应该起带头作用。10岁肥胖儿童如何减肥？第二步，家长和孩子一起锻炼。周末可以带孩子去跑步、爬山、游泳、骑自行车，定期参加一些个人运动会，激励孩子运动，让全家人一起健身减肥，养成良好的运动习惯。长期以来，无论孩子多胖，也能有明显的瘦身效果。

一定要保证充足的睡眠。

10岁肥胖儿童如何减肥？除了上面提到的通过均衡饮食和坚持运动来减肥，还要保证每天充足的睡眠。有些父母太急于让他们的孩子成功，所以他们给孩子报各种培训班。从早到晚，孩子一直在不停地学习，有时候压力太大，睡眠不足会导致肥胖。所以家长一定要注意调节孩子的身心，让孩子健康成长。

儿童期肥胖如何减肥10岁2第一:均衡饮食。很多肥胖的孩子更喜欢吃肉，对素菜不感兴趣。在这种情况下，体内的脂肪会越来越多，所以家长一定要帮助孩子改掉这种不良的饮食习惯，尽量减少肉类的摄入，这样有助于控制脂肪的摄入。对于减肥期的孩子来说，要保证饮食合理，荤素搭配得当，才能健康减肥。

第二:多吃一点。如果孩子经常暴饮暴食，很容易造成肥胖，所以如果孩子想减肥，那么就必须改掉暴饮暴食的习惯，尽量采取少吃多餐的原则。

第三:细嚼慢咽。如果吃得太快，会影响牙齿健康，造成肥胖。所以在吃饭的时候，一定要让孩子放慢速度，细嚼慢咽，这样才能更好的消化吸收，从而减少肥胖的发生。

第四:少吃零食。很多孩子在平时更喜欢吃零食，这就容易导致肥胖，包括薯片、烧烤、饼干、糖果等。这些食物都是高热量的食物，所以家长一定要让孩子改掉吃零食的习惯。

综上所述，大家对儿童减肥的方法都有一定的了解。家长在平时一定要严格控制孩子的饮食，尽量少吃高脂肪、高热量的食物，以免加重肥胖症状。同时，在生活中一定要加强锻炼，不仅可以强身健体，还有助于更好的减肥。

肥胖儿童如何减肥10岁3 1，科学饮食

每个孩子摄入的热量也和年龄有直接关系。如果超过一定标准，就会直接导致肥胖。作为家长，要严格监督孩子每天的食量。肥胖儿童每天吃的食物一定要适当调整，一些热量高的食物暂时不要给孩子吃。

2.改善饮食习惯

当你的孩子变得肥胖时，你要特别注意减少吃洋快餐的频率，一些加工过的半成品也要相对减少。孩子们应该试着在家做饭。烹饪过程越简单，产生的热量越低，可以帮助肥胖儿童控制食物摄入的热量。

3.适当的户外运动

运动是非常好的减肥方式，对于肥胖儿童也是如此。家长要多带孩子去户外运动，多流汗，这样才能在最短的时间内把孩子身上的脂肪甩掉，瘦下来。同时，多运动还可以增加孩子的柔韧性，刺激大脑和身体机能的发育和成长，对成长很有帮助。

4.区别于成人饮食

虽然肥胖儿童需要减肥，但该补充的营养还是需要及时补充。孩子的发育离不开均衡的饮食，不能因为忙着减肥就过度饮食。最后虽然减肥成功，但是营养不良。希望家长给肥胖孩子的食物要和大人的区分开来。

儿童期肥胖如何减肥10岁4分1:减少三餐以外的零食，戒掉甜饮料。

如果孩子以前喜欢这些东西，应该督促他放弃。告诉孩子，成长的过程就是逐渐减少任性，增加理性的过程。只有控制自己，加强自律，才能获得更好的身材，才能得到别人更多的尊重。

零食可以选择酸奶和水果，需要限量。坚果、花生、瓜子虽然营养丰富，但脂肪含量高。早上最好只吃一小把，避免过量食用。

要点二:选择少油烹饪。

将日常炒菜的烹饪方式改为蒸、煮、炖、凉拌。这样可以节省很多食用油，而且油的热量是最高的。比如把红烧鱼换成清蒸鱼；把辣子鸡换成水煮鸡，荷叶蒸鸡，麻酱鸡丝等。把糖醋排骨换成炖排骨和；将油炒成水油炖；把炒鸡蛋做成蒸鸡蛋汤或者煮软的鸡蛋，切碎拌酱也很好吃。

最好不要吃油腻、含糖、面糊、油炸的肉类菜肴，如糖醋里脊、锅包肉、面包屑裹炸鸡等。千万不要用咸腻的蔬菜汤泡饭。

只要控油，少放一点盐，那种香浓诱人的感觉就会减少。不需要刻意控制食量，自然就不会吃太多，摄入的热量也会大大减少。在正常饮食的前提下，一年可以轻松瘦十斤八斤。

第三点:不要吃有油有糖的主食和零食。

主食完全不吃油的品种，油条油饼，烧饼炒饭炒粉，都是油做的，额外增加了很多热量。不要吃甜面包、饼干、糕点、酥脆面包等含油、糖的淀粉类食物。精制白淀粉+糖+油的组合，是万能的美味配方，也是容易增肥的配方。

要点四:主食减少到白色，多使用全谷物。

用土豆(如红薯丁、土豆丁蒸饭)和杂粮豆粥(如红豆、燕麦、糙米稠粥)代替主食白米、面粉的一半。杂粮和土豆的饱腹感很强，孩子不容易吃多。

比如把白米换成糙米、黑米、燕麦米等。将燕麦或其他杂粮洗净，浸泡过夜，然后与大米按1:1的比例放入电压力锅中煮熟。味道有嚼劲，但是香，还不错。杂粮饭吃起来更香，很饱，营养价值高。把白米饭换成更粗的杂粮粥也不错，可以吃到饱。

吃杂粮米饭和粥不会影响孩子的生长和学习效率，甚至会减少饭后的疲劳感和困意。有利于提高学习效率。孩子们容易接受新鲜的食物。只要家长带头，积极引导，一定会愿意尝试各种主食。

要点五:多吃蔬菜，先吃蔬菜。

大多数胖孩子蔬菜吃得少，吃得快。吃饭时，先吃半碗以上的水煮菜或凉拌菜，再吃一口菜，一口肉，一口饭。这样吃有利于增强饱腹感，可以延缓进食的速度和餐后血糖的上升，对预防肥胖很有帮助。

减肥期间，每天至少要吃一斤蔬菜，最好是一斤半。为了达到蔬菜的量，建议从早上开始多吃蔬菜。早餐可以吃半碗麻油拌的热菜，用蒸南瓜、土豆代替面包、馒头等一些“干货”。每餐蔬菜品种要多，保证一种绿叶蔬菜，加上两种其他蔬菜，每天保证五种以上的蔬菜食材。

要点6:均衡吃鱼食。

每餐都应该包含蛋白质。不是晚上多，早上少，也不是早上多，中午少。减肥期间，蛋白质中的食物总量要有保证，每餐吃得均匀时，身体的利用效率最高。比如早上吃牛奶鸡蛋，中午吃肉，晚上吃鱼豆制品。这样可以避免减肥，影响身体发育。

第七点:增加运动，放松。

减少不必要的课外班，给孩子足够的活动机会，让他们每天有一个小时的户外运动。可以经常让他们做一些家务，这不仅可以提高他们的生活能力，还可以增加他们的活动机会。多爬楼梯，少坐电梯；多走路，少坐车。运动不仅消耗热量，增肌减脂，还能减轻精神压力。

做了一个小时的作业，要休息十几分钟锻炼身体。其实磨刀不误砍柴工。研究证明，活动后血液循环更好，大脑供氧更多，记忆力会比一直坐着好，发胖的风险更小。

父母的表率作用很重要。父母最好经常和孩子一起运动、散步、打球。在这个亲子参与的过程中，我们也可以交流感受，更多地了解孩子的内心。

第八点:早睡早起，避免熬夜。

父母要尽量给全家人创造一个早睡早起的机会。研究表明，按照生理节奏生活更有利于预防肥胖。

早起有时间出去运动，至少有时间吃早餐。早起也可以早点出家门。父母陪着孩子步行上学，把上学当成一种锻炼，而不是在高峰时间开车出去堵车。

事实上，这些措施不仅有利于儿童减肥，而且对成人防止脂肪和减肥也是非常好的要点。但是，孩子的身心健康更重要。大部分成年人使用的“时髦”减肥方法，如禁食、中午后跳绳、生酮饮食、只吃水果蔬菜、饮食单一等，都是危险的，会影响生长发育、学习成绩和心理健康。不要拿孩子当小白鼠做减肥实验！

多和孩子沟通，让他理解和配合；如果你和老人住在一起，你必须得到老人的合作。不追求速度，以改变增肥习惯为目标。这些都是减肥成功的关键。

随着孩子的成长，身高逐渐拉长。只要体重不增加，体脂率降低，体型就会逐渐恢复正常。只要你坚持努力，一年后，你的身材会完全不一样。健康的减肥过程是一种成长，会给孩子和家长带来极大的自信和自豪。