如何让屁股翘起来？
(1)与椅子保持两步距离，站直，身体一侧面向椅子。右手扶住椅子背，左手叉腰，左腿伸直慢慢抬至左上方，尽力抬至最高，停留5秒后慢慢放下，重复几次。抬起左腿时注意伸直右腿。这个动作主要锻炼腰部和臀部两侧的肌肉。
②伸直左腿，向右前方抬起，伸直脚。同时以腰为轴向左转，并伸直右腿，挺直背部，向上抬起身体。左腿抬起到最高位置停留5秒，然后慢慢放下，重复几次，在这个过程中注意尽可能夹紧臀部。这个动作可以减少腰部和臀部周围的脂肪。
③身体正面朝向椅子，双手托住椅背。将左腿笔直地抬到后方，尽量抬高。保持背部挺直，臀部夹紧。举到最高点，停留5秒，然后慢慢放下。这个动作是让臀部变翘的关键。可以多做几组。关键是要慢慢举起和放下它们。做的越慢，坚持的时间越长，效果越好。
(4)如果想让臀部翘起来的效果更明显，增加难度，左腿弯曲向上抬起，左手抓住脚踝继续向上抬起，这样可以明显挤压和锻炼臀部的肌肉。
以上四个动作都是左腿的示范。做完左腿的锻炼，换右腿就行了。这套踢腿塑形练习没有很难的部分。关键是每一个抬腿动作都要慢慢抬起，然后慢慢放下。你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。
长时间站立
不要以为只有坐太久才会臀部不好，站着就没事。不对！站太久，血液不容易从偏僻的地方回流，会造成臀部供氧不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿出现静脉曲张！
3.抽烟喝酒不睡觉
如果你认为抽烟、喝酒、熬夜、压力太大与臀型无关，那你就错了！不对！不对！不良的生活习惯肯定和臀部形状，血液循环不好，新陈代谢不好，肌肉松弛有关。想拥有丰腴圆润的臀部，做梦吧！
4.吃油腻的食物。
高热量、高甜度、重口味以及现代人的饮食习惯是导致肥胖的主要原因。不爱摸手，脂肪一天天堆积是很自然的。
5.锻炼时穿三角裤
当你在运动的时候，年轻的时候并不觉得有什么不妥。不用等到老了，臀部会因为弹力纤维组织疏松，支撑力不足而与地心对齐。
等车还是等男朋友，总之日常生活中“等”的频率太高了。把握好“等待”这个小练习，有意想不到的效果！
(1)双脚并拢站立时，用力收回小腹约10秒。
(2)然后夹臀大概是10秒。如果反复做，1 … 2 … 3 … 4 … 10对于消除腹部脂肪和提臀非常有效！
这个动作可以让腰部变细，臀部变翘。