晨跑前要不要吃早饭？还需要注意什么？

一:注意衣着，防止感冒。

秋天和夏天不一样，早上的温度已经开始有点低了。运动的时候一般出汗比较多。如果你不注意，你有感冒的危险。所以，不要一起床就穿轻薄的衣服去户外，要给身体一个适应的时间。

外出运动时，应穿宽松舒适的外套，做完热身活动或运动一段时间后再脱外套，以免室内外温差过大，身体着凉感冒。如果你运动后出了很多汗，在回来的路上应该先穿上外套，回到室内再脱下汗湿的衣服，擦干身体，换上干衣服。

■运动法则二:及时补充水分，防止秋燥。

从潮湿闷热的夏天到秋天，气候一下子干燥起来，气温下降很多。人体内容易积聚一些热量，秋季空气中湿度降低，容易引起咽干、气短、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。另外，运动中流失的水分会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。

如果运动量大，出汗过多，可以在开水中加入少量的盐，维持体内酸碱平衡。有条件的话可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。

如果是做长跑运动，也要喝适量的糖开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。

运动时，运动前后都不能大量饮水。运动前饮酒过多容易增加肠胃负担，运动时也影响运动。运动后大量饮酒会带走大量电解质，部分会流出体外，对身体不好。运动时最好分几次少量饮水，如运动20分钟，饮用150至200 ml。

■锻炼规则3:做好预防拉伤的准备。

任何一种运动，热身活动都是必须的，没有放松关节和韧带的活动，更危险。

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏稠度增加，关节活动范围缩小，韧带的伸展性降低。没有准备活动，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前没有做好充分的活动准备，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损，严重影响日常生活。运动成了一种伤害。所以，无论年龄多大，运动前都要做好活动准备。时间的长短和内容可以因人而异，但一般以微热为好。做完热身活动后，身体才能适应缓慢或快速而激烈的活动，从而达到锻炼的目的。

■锻炼法则四:循序渐进，不要过度。

有些人认为体育锻炼是练好的必由之路，抵触情绪很强。其实不然。运动和吃饭睡觉一样，都是适度的。运动过多或过少对健康都没有好的作用，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动容易发胖，体内各器官功能会下降，直接导致身体抵抗力和应激能力下降，导致各种疾病；过度运动会消耗大量体力而得不到恢复，但时间长了就会积劳成疾。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量要从小到大，循序渐进。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适，头痛、头晕、胸闷、心慌、食量减少，那么你的运动量可能太大了，下次一定要减少运动量。

中医理论认为，秋季也是人体精气处于收敛、内养的阶段，所以运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大，以免出汗过多，防止阳气流失。运动要适时适度，循序渐进，选择轻松温和的项目，运动量小。可以在全身微热的情况下停止出汗，这样可以保证阴精得到克制，阳气不被消耗。

■锻炼规则5:锻炼保护和伤害预防。

因为在秋季气温开始下降的环境中，人体肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩，降低关节的生理活动，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以每次锻炼也要注意锻炼的方法。除了做好充分的准备，还要注意运动的幅度和强度，不要强迫自己做一些高难度的动作。

健身运动要根据每个人自身的健康状况合理安排。每次运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，打破体内原有的平衡状态。所以恢复过程其实也是锻炼的一部分。只有适当休息，补充营养，理疗，身体才能重新获得并建立新的平衡，全身才能保持健康的状态。如果在没有充分休息的情况下再次进行剧烈运动，身体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，体内平衡严重失控。如果不能通过必要的医疗手段纠正，就会向疾病的方向发展。不仅达不到健身的目的，还会导致健康受损。

此外，秋冬季节心肌梗死的发病率会明显增加。秋冬之交，高血压患者的血压往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠状循环障碍。所以，运动前最好早上喝一杯白开水，稀释血液。选择舒缓的运动模式，避免运动中出现意外。

■运动法则六:早上不能空腹运动。

有些人习惯早上起来先去锻炼，练完再吃早饭，对身体不好。因为运动时身体消耗大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完了，体内基本没有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还在运动，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该喝点糖水或者吃点水果，让身体获得一些启动能量，会更有利于身体健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，让心肺功能恢复到稳定状态，同时让肠胃系统做好适当的准备，然后开始进食。

■锻炼法则八:早上锻炼，不要在路边。

很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人。慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，增强心肌功能，所以慢跑是一种很好的健身方法。

秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鲜空气对人体健康有益。但是现在在城市里，繁忙的道路越来越多，很多人为了省事，沿着道路慢跑锻炼身体。其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。无形中增加了对身体的伤害。所以晨跑和锻炼最好选择公园等安静干净的地方，而不是沿路慢跑。

■运动法则9:保证睡眠的同时运动。

健身运动必须在最佳的精神状态和身体状态下，带着饱满的情绪投入到健身运动中，才能达到锻炼身体和精神愉悦的效果。如果在情绪低落、抑郁、体力不支或身体受伤时强行运动，会加重器官负担，损害身体机能，所以在睡眠充足、精力充沛时也要运动。

俗话说“春困秋乏”，秋天气候宜人，日照时间缩短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，既能恢复体力，保证健康，又能提高机体免疫力。所以，秋季要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这个时候再加上有序科学的锻炼，身体就能越来越好。

■运动法则十:调整饮食，增强体力。

秋季运动可以增强身体的抵抗力，为抵御冬季的寒冷和秋冬换季时容易打扰我们的各种疾病积蓄力量。同时，由于夏季天气炎热，体内能量消耗大，人普遍食欲不振，导致体内热量供应不足。

秋天，天气转凉，人的食欲会很大，热量摄入会大大增加。再加上气候宜人，人们睡眠充足。为了迎接寒冬的到来，身体会主动储存脂肪御寒。因此，身体吸收的热量比它释放的热量多。因此，在秋季，我们不仅要多吃一些有营养的东西来增强体力，还要小心体重增加，尤其是那些本身就肥胖的人。注意多吃低热量的减肥食品，如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、香菇等。，而且不要吃油腻含重油的食物，以免增加肠胃负担，还会使体温和血糖升高，使人感到压抑和疲劳。

秋天气候干燥，容易疲劳。应该多吃新鲜的少油食物，多吃维生素和蛋白质含量高的食物，如胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。，养血润燥，提高抗秋燥抗病能力。

其次，秋季也要注意增加热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山，多走路，既能让自己感到舒适，又能增加活动量，达到减肥的目的。

希望对你有帮助，呵呵~ ~ ~