小学生如何快速发展腹肌？

1，瘦的同学，可以做俯卧撑，从10开始，每天增加一定的数，直到做的时候不怎么出汗，可以做100，然后长期做100。运动时如果口渴就每天喝水，千万不要喝乳制品或吃高热量的东西，每天只吃8分饱。睡眠要有规律，不能补觉，也不能在笼子里睡。最好每天晚上步行或骑自行车。坚持就会成功。

2.超重的同学就比上面困难多了，因为要先减掉腹部脂肪，才能练腹肌。首先他们要每天早上做蛙泳俯卧撑，每组做4组15次，然后跑20分钟，晚上再跑20分钟。和早上一样，做腹肌撕裂的人，晚饭后一小时要好好吃饭。

扩展数据:

1，腹卷:

收腹不同于普通仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点陌生。可以更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部周围。动作要领:平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。

2.触摸脚跟:

起始动作和卷腹一样，不同的是双手在身体两侧张开，肩膀抬离地面，像左右侧卷，手触脚跟。一个比较强的动作，安排在卷腹之后，可以更好的刺激腹部肌肉的上端和两侧。

3.依次抬腿:

平躺在地上，双脚微微抬起，离地5厘米左右。一条腿离地90度抬起，然后交换双腿，双腿始终不着地。看似很简单的动作，但是对腹部下侧很刺激，所以要减腹。

4、反腹滚:

刚开始有点难。平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧。弯曲膝盖并向上卷，使大腿尽可能靠近胸部。练完之后感觉整个腹部都在燃烧。