正念冥想练习法

方法一:自觉意识。

我们在做正念训练的时候，经常会让练习者意识到自己在做什么，比如走路，吃饭等等。有些朋友可能会想，这有什么难的？我平时不知道自己在走路吃饭吗？

然而，正念中的觉知不是通常模糊的“知道”，而是对正在做的事情有意识的深切关注。以吃为例。平时可能会边聊天边吃饭，或者边看电视边吃饭，甚至会边聊天边吃饭，看电视。

吃饭的时候，你脑子里可能还在想其他几件事。虽然这个时候你在吃东西，你也“知道”你在吃东西，但是如果让你现在停下来，回答你刚才在入口拿的食物是什么味道，或者回答你刚才拿的食物是米饭还是蔬菜。

你可能无法马上回答，更别说告诉你刚吃的时候的感受了。这种模糊的“知道”自己在吃的状态，不能称为“有意识的觉知”，与正念吃的状态是不同的。

当我们“自觉意识到”的时候，我们就会清楚地知道吃东西的过程，清楚地感受到东西的味道。即使我们中途分心，我们也会注意到，并能够将我们的注意力吸引回来。

这一点很重要，因为只有这样才能真正感受到平时注意不到的东西，有意识地锻炼思维。

方法二:专注当下。

当我们让自己的思想疯狂奔跑的时候，会发现自己的思想真的是五花八门，非常混杂，毫无意义；易怒的，抑郁的；激动；有的是伤心，有的是愤怒，自责，仇恨，开心，等等。