怎么伸腿？

大腿肌肉的伸展运动

跪姿和屈髋

1.跪在瑜伽垫上，左腿向前交叉，右腿离开地面，身体呈半跪姿势。然后身体向前移动，重心落在左腿上，右腿随之拉伸，直到右臀有拉伸的感觉。2.保持上述拉伸动作10-20秒，然后另一侧拉伸。？

后腿抬起

1.把你的手和膝盖放在运动垫上。你的头应该面向正前方，你的膝盖应该弯曲，在腘绳肌和小腿之间形成90度角。这是动作的开始位置。2.把一条腿伸到身后。膝盖和臀部要拉伸。重复5到10次，然后在另一侧重复上述动作。？

坐和蹲

这个动作不仅可以拉伸大腿肌肉，还可以拉伸臀部肌肉。1.双脚分开，与肩同宽。这是动作的开始位置。2.弯曲膝盖和臀部，开始练习。臀部向后坐。3.继续，直到你完成下蹲，但在平行位置以上，并迅速扭转运动，直到你回到开始的位置。重复5到10次。？

泡沫轴肌筋膜松弛

这个拉伸放松的动作可以很好的拉伸大腿前侧肌肉。1.躺在瑜伽垫上，双手撑地。将泡沫轴放在一条腿的大腿下面，尽量放松大腿。同侧脚离开地面。这是动作的开始位置。2.在可以忍受的范围内，将身体重量集中在泡沫轴上，从臀部到膝盖来回滚动泡沫轴15-20次。注意在最紧张的位置往下压。然后换另一条腿，重复上述动作。？

单腿站立伸展运动

一种简单的舞蹈风格，用于拉伸大腿肌肉。你也可以在拉伸的时候练习平衡感。1，一只脚确实站稳了，另一只脚勾回来。2.用同一只手轻轻握住脚踝，慢慢夹住小腿靠近大腿，触摸臀部。大约10秒后，换脚拉伸。3.过程中，上身挺直，下肢轻弯，防止膝盖拉伸过于剧烈。？

双脚分开，上身前倾。

拉伸腿部肌肉的绝佳动作之一，手是这个动作水平的关键。1，两脚间距开，两脚平行，面向前方。2.双手紧握并向后伸展，同时吸气。此时，脊柱是直立的。3.呼气，上身向前弯曲。手自然地伸过头部。(保持拉伸10秒)？

半屈曲伸展

这个拉伸动作主要延伸到大腿肌肉，可以用手触地，也可以用手抱腿。1，站在垫子前面。双脚分开，与臀部同宽。吸气时，双臂向上展开，与头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，挺胸，背部挺直，脊柱向上伸展。2.呼气时，以臀部为折点，身体前后弯曲，背部拉长，抬起臀部和髌骨，指尖触底。3、小腹内收，肩部下沉放松，可以尝试手掌贴地，或者双手抱腿。压力大的嘉仁可以保持指尖接触地面或手掌指向地面，膝盖可以微弯。