如何训练3分50秒跑完1000米，体育考试拿满分？我在一年级！

先热身跑三圈，拉韧带。原地抬腿50到60次，大步跳50米，两次。抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑三个100米，1 800米，一个1500米。最后跑两个150米。

每周至少坐起和躺下三次。每次做5到6组，每组20到25个。每周至少做五次俯卧撑。每次做5到6组，每组20到30个。

跳绳一次跳150到300次，还可以用时间原地计算三分钟。分3组跳，跳绳可以增加你的跳跃能力，提高身体的协调性。

蛙跳每周至少两次，每次跳3组，每组30-50米，练习弯道技术和脚尖跑的要领。

大幂幂每周压一次杠铃，做深蹲和半深蹲。

记住，量力而行。不要逼自己，或者等到自己不舒服的时候。记得及时领养。

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