高一肺活量正常范围是多少？

1，男:肺活量约为1300-1500ml；

2.女生:肺活量大概是1200-1400ml。

随着年龄和体质的增长，肺活量也会增加，一般肺活量会在20岁左右达到稳定状态。如果孩子的肺活量比较低，就要加强体育锻炼，多做增加肺活量的运动，比如长跑、游泳、踢足球、打篮球等。

肺活量是指一个人深吸气后能呼出的空气量，代表肺在一个时间内的最大功能活动量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上反映了呼吸功能的潜在能力。

一般来说，身体越好，肺活量越大。从年龄上看，成年人肺活量最大，青年和老年人较小。

做更多运动的人肺活量也更大。

(1)，深呼吸。

首先，通过鼻孔慢慢吸气，使肺部下部充满空气。吸气时，因为胸部上抬，横膈膜下压，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺部上部也充满空气。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个过程通常需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒。

经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸部逐渐回到原来的位置。停顿一两秒，然后从头开始，重复10分钟。长期练习可以成为一种正常的呼吸方法。

(2)、静态呼吸。

右手拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔慢慢深呼吸，有意识地想象空气正流向额头。当肺部空气饱和后，用右手食指和中指按压左鼻孔，屏住呼吸10秒，然后呼气。然后按住左鼻孔，重新开始。每边做五次。

(3)、睡眠呼吸。

睡前做这种呼吸，对失眠特别有效。躺在床上，双手平放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。慢慢把胳膊举过头顶，靠近耳朵，用手指摸床。这个过程大约需要10秒，双臂同时还原，重复10次。这个方法可以帮助你安然入睡。

(4)运动和呼吸。

散步或慢跑时，主动加大呼吸量，慢呼吸，快呼吸。慢慢呼吸时，胸部会随着吸气慢慢变宽，呼气会更快。每次锻炼不少于20次，每天数次。