初中生如何增加营养

人脑就像汽车，蛋白质是发动机，脂质是电气系统，糖和氧相当于汽油。如果他们配合默契，自然会运转顺畅。但中考前，大脑中的高级神经活动处于紧张状态。

营养素的消耗比平时高。很多家长为了给孩子补充营养，改变了正常的饮食习惯。除了吃保健品，他们每顿还补大鱼大肉，适得其反。

2.定制食谱有很多好处

在中考备考期间，孩子要注意各种营养素的轻中度综合缺乏，如必需氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等。，以前偏食或家庭饮食习惯所致；微量元素中缺乏锌、铁、碘，所以食谱的定制要合理。

3.注意新鲜蔬菜和水果的供应

这类食物富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅能促进体内铁的吸收，更重要的是还能增加脑组织对氧的利用率。另外，这类食物可以帮助消化，增加食欲。

4.早餐

初中生早餐很重要。初中生早上需要上四五个小时的课，需要大量的精力和营养。如果他们早餐吃得不好，他们就容易饥饿，注意力不集中和低血糖，这不仅会影响他们的学习，还会损害他们的健康。

早餐的能量占一天总能量的30%。每天早上起床后，孩子食欲不好，吃得少，要多吃易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、面包等。

5.午餐和晚餐

午餐不仅要补充上午消化的能量，还要提供下午需要的能量。午餐菜品要多样化，要求瘦肉、豆制品、蔬菜。最好多吃鱼，主食看个人胃口。

晚餐的能量占全天总能量的30%-35%，种类可以和午餐相同。初中生午餐和晚餐要注意主副食搭配、荤素搭配、粗细搭配等，保证营养全面。

人民网-中小学生亟待加强营养教育。