为什么有些人在公共场合很容易变得很拘谨？

在社交场合感到受约束和不舒服与害羞有很大关系。外向害羞的人对自己期望很高，担心自己做得不够好，影响自己在别人心目中的形象。在生活中，我们也希望能很快和陌生人有说有笑，结交很多新朋友。但同时我们也可能会担心:“哎，对方不理我，没有冰怎么办？”“聊几句就没话题了，真的超级尴尬。”由于缺乏足够的训练和经验，我们不能保证我们能把事情做好。很多时候，我们会选择什么都不做或者少做。因为一旦你把事情搞砸了，你在别人心目中的形象就会大打折扣，这是很多人无法接受的后果。

我感到压抑，不敢放开自己，也许是因为传统文化对自我表达缺乏足够的包容。在中国文化中，我们赞美“中庸之道”和“温良恭俭让”，抨击“出头的椽子”和“出头的鸟”，期望群体中的一员能够从容谦逊。在公共场合驾轻就熟，一定程度上也是在大家面前展示自己的能力和自信。可能会触动一些人的自尊心和控制欲，把它当成挑衅，大力攻击:“这家伙有本事”“不知道拿给谁看”“他以为自己是谁？”当周围的环境限制了我们表达自己的空间，攻击丑化了风格，我们更害怕背离群体的价值观，宁愿克制自己，选择从众，低调。

也是因为不合理的信念和认知评价，让我对在公共场合表达自己感到焦虑。喜欢的女生来看她打球，可能男生会想的更多:“如果她看到我被封，肯定会觉得我是菜鸟，看不起我。”“如果其他男生抢了我的风头，她会不会不重视我？”当我们有了极端恶劣、过度概括的不合理信念，可能是一件很小的事情(心仪的女生来看她打球)，就会被当成影响关系(极端恶劣)和TA整体评价(过度概括)的“决战”。如果把公共场合的一些行为当成“决战”，就很容易理解为患得患失，难以释怀，甚至大汗淋漓，浑身发抖，大脑一片空白。